怎樣吃水果能減肥有效

減肥已經成為了大家都在進行的一件事情， 特別是一些女性對於減肥那是非常的執著， 認為只有瘦才是美麗的， 減肥這是一件長期的事情， 減肥不僅可以讓你的身姿變得更加的美好， 而且減肥還能夠預防疾病， 減少糖尿病、高血壓的發病率。 減肥的方式是多種多樣的， 運動、飲食等都可以減肥， 人們經常說經常吃水果可以減肥， 那麼怎樣吃水果能減肥有效呢？

首先， 選擇含糖較少的水果。 據研究， 鳳梨、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的血糖指數較高， 減肥族應避免攝取太多這類水果。 而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低，

是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇。

其次， 最好餐前吃水果。 研究表明：如在進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁， 則可防止進餐過多導致的肥胖。 因為水果或果汁中富含果糖和葡萄糖， 可快速被機體吸收， 提高血糖濃度， 降低食欲。 水果內的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。 另外， 餐前進食水果， 可顯著減少對脂肪性食物的需求， 也就間接地阻止了過多脂肪在體內囤積的不良後果。 但是， 很多水果如柿子、山楂、杏仁、鳳梨等都不能空腹吃。 為了減肥， 餐前食用水果時， 最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果， 如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

第三， 水果的食用量不要過多。

大多數人認為， 水果富含纖維素， 幾乎不含脂肪和蛋白質， 因而可以無節制地放心食用， 其實這是一個誤區。 水果並非能量很低的食品， 由於味道甜美很容易吃得過多， 其中的糖就會轉化為脂肪而堆積。 例如每100克草莓大約有30卡熱量， 若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多， 攝入的熱量是驚人的。 又如吃半個中等大的西瓜（瓜瓤重約2公斤）， 便不知不覺之間攝入熱量680卡， 約相當於三碗米飯。 所以吃水果減肥餐時要節制水果的食用量。

怎樣吃水果能減肥呢？看著上面的介紹相信大家對於怎麼樣吃水果已經有了一定的認識， 那就是水果也不是隨隨便便吃就可以減肥的， 它的吃法都有著很大的講究， 因此人們在選擇用水果減肥的時候，

最好要進行適量的運動， 這樣減肥的效果才更明顯。