要想通過步行達到理想的鍛煉效果， 走路的技巧不可忽視。
走路時要有正確姿勢， 如頭要正， 眼要平， 軀幹自然伸直(沉肩， 胸腰微挺， 腹微收)， 有利於經絡暢通， 氣血運行順暢。
步行時身體重心前移， 臂、腿配合協調， 步伐有力、自然， 步幅適中， 兩腳落地要有節奏感。
步行過程中應儘量注意腹式呼吸的技巧。 呼氣時稍用力， 吸氣時要自然， 呼吸節奏與步伐節奏要配合協調。
步行時要注意緊張與放鬆、用力與借力之間相互轉換的技巧， 也就是說， 可以用力走幾步， 然後再借力順勢走幾步，
步行時， 與地面接觸的一隻腳要有一個“抓地”動作(腳趾內收)， 有促進微循環的作用。
運動“貴在堅持”， 要持之以恆， 才能收效。 “三天打魚， 兩天曬網”， 只能是半途而廢。
運動要適量， 順序漸進， 不要超過自己身體的承受能力。 運動中要控制自己的脈搏， 最好不要超過120次;感到輕微的出汗或有點疲勞就應停止。
步行要注意安全， 最好在運動場、操場的跑道上進行。 在馬路上行走要在人行道內， 橫過馬路時需走過街天橋或地下通道。 通過十字路口時， 要遵守交通規則;在設有護欄或隔離墩的道路上不得橫過馬路。
選擇適合的步行方法
普通步行
適用于一般保健。 以慢速(60-70步/分鐘)和中速(80-90步/分鐘)步行，
快速步行
以90-120步/分鐘步行， 每次30-60分鐘。 快速步行的過程中， 大量消耗卡路里， 適合需要減肥美體的女性朋友。
定量步行
根據需要的運動強度， 規定一定距離、行進速度、坡度、中間休息次數和時間。 運動強度以心率為尺度。 每次步行30-60分鐘。 對減少腹部脂肪、降低血壓、增進身體的輕快感有較好的效果。
不管選用何法， 運動量、運動強度應依體質、體力、體能等因素合理安排， 勿操之過急， 應循序漸進， 持之以恆。 運動量的控制主要靠脈搏、睡眠、食欲及身體反應等自我感覺來決定。 若用心率為標準， 步行時宜保持在100-120次/分鐘， 不要超過130次， 步行後10分鐘心率應恢復到比運動前只多10-15次/分鐘。 睡眠好， 食欲佳， 身體無不適，
加入步行小動作擺脫辦公室白領亞健康
1.擺臂步行
以60-90步/分鐘速度步行， 兩臂用力前後擺動， 可以增進肩部、胸廓的活動。 在擺臂的過程中， 塑造了臂部和肩膀的曲線。 可幫助甩去臂部多餘肌肉， 消滅蝴蝶袖。
2.摩腹步行
如果你是又小肚腩的， 那就在步行的適合加入摩腹動作， 並以30-60步/分鐘速度步行。 步行時， 兩手旋轉按摩腹部， 每趟一步按摩一周， 正轉反轉交替進行， 每次時間為3-5分鐘。 從現代觀點看， 輕鬆的散步及柔和的腹部按摩， 能促進胃液分泌， 加強胃腸道蠕動， 有助於治療消化不良和胃腸道慢性病。
3.反臂背向步行
行走時將兩手臂放在腰命門穴， 緩步背向行走50步， 然後再向前走100步。 一倒一前反復走5-10次。
4.左顧右盼
在步行中有意識地緩慢左右張望， 稍停幾秒鐘後即復位。 這個動作， 對於長緩解肩頸部疼痛。
5.彎腰拾物
步行時好像看到路上有失落的東西， 去彎腰拾起來。 具體作法是先左腳上前， 再隨著彎腰， 右手手指向左腳尖前著地， 再緩慢直起腰來復位。 白領女性， 長久不動地坐在電腦前工作， 四肢關節跟腰椎都長時間地維持在一個姿勢， 關節附近肌肉僵化， 肌肉酸痛。 在步行時， 加入彎腰拾物這個動作可使四肢關節、腰椎骶椎都得到鍛煉。
6.深呼吸
這是配合步行所進行的一項深呼吸運動。 有意識地盡力深吸氣，
