計畫表能改善拖延症？嚴格執行或是一紙空文

提到拖延行為， 我們很自然就會想到這主要是因為自我管理不足， 更具體一點就是對於時間的管理不足。 於是很自然地， 我們會勸說一個拖延症患者努力試試將時間安排得更井然有序點， 最好能制訂一個時間表之類， 每天什麼時間該做什麼安排好， 這樣就能夠治好拖延症云云……然而， 這真的有效嗎？

我相信很多人在小時候都會在老師或家長佈置下做好一天的計畫表， 然後要求按照這個計畫表做事， 也肯定有很多人在想著制訂一個計畫表來規劃好自己該做的事情。 在針對拖延症患者的500份調查問卷中，

90%以上的患者想過甚至已經制訂過屬於自己的每日、每週計畫表。 然而這其中又有幾個人堅持了下來？答案是， 這些人裡， 只有兩個人堅持到了最後並且改正了拖延症。 而且， 他們的病患程度並不深。

誠然， 拖延說到底就是一個自我管理的問題， 如果能通過制訂一個有效可行的計畫表， 讓拖延症患者按部就班地根據計畫表來執行自我管理的話， 那麼拖延症就會被根治了， 可事情真會如此簡單嗎？要知道很多拖延症患者並不是蠢材， 他們不可能沒想到這一點， 如果真的是寫一張計畫表就可以解決的事情， 那麼拖延症為何還困擾了這麼多人這麼久， 並成為一個廣泛的問題？

施小小是一名初出茅廬的初中老師，

雖然缺乏經驗， 但她是個對工作有著滿腔熱血的年輕人。 每個學期的開學時她都會要求班上的同學為自己列一份計畫表作為作業， 表上一定要規劃好自己這個學期的學習任務。 她要求的計畫表非常翔實， 包括幾點起床， 幾點出門到學校早讀， 中午放學後午餐的時間， 休息時間， 到下午放學後要幾點回家， 幾點吃飯， 幾點開始做作業……她認為， 如果每一個學生都能夠按部就班地規劃好自

己的時間， 安排好學習的時間， 那麼成績是不會差的。 因為她自小就是這麼一個循規蹈矩的孩子， 她認為自己就是最好的成功例子， 也希望學生們能夠模仿。

可是期中考試的成績出來後， 班裡的成績還是跟以前一樣未有起色。

看著學期初全班每一個人都交上來的計畫表， 她覺得很奇怪， 為什麼大家的計畫表都是非常完整完善， 成績卻絲毫沒有進步？於是她決定在家長會上向各位家長詢問， 結果得知， 很多同學在家根本就沒有按照這計畫表的規定行動——雖然在學期之初施老師已經打電話給每一個學生的家長， 希望家長能夠配合自己的學生嚴格按照計畫表的內容執行自己一天的

生活內容。 有些家長也許只是太忙， 有些則是督促了幾天， 結果孩子依然我行我素， 也就放棄了， 更大部分只是把這一份計畫表當做一個作業， 列出來就可以了， 至於執行則完全沒放在心上。 總之， 計畫表這種東西， 對於很多學生的束縛力實在太過薄弱了，

認清這一點讓施小小大為震驚。

拖延症患者對於時間的概念是先過分模糊後過分清晰。 模糊表現在他們面對時間期限並不能做出很準確的判斷。 一天？那不就是還有上午下午晚上嘛？一個星期？那不就是還有七天嘛？一個月？那還有四個周呢……若是一個任務的期限超過了一個月， 那就慘了， 因為一個月以上的時間實在太長， 簡直別想拖延症患者能夠在最初就開始行動。 簡單地說， 在這個前期， 對於拖延症患者而言基本會過高估計自己的實力， 認為自己的

能力完全可以在剩下的期限內完成任務， 所以拖個一兩天完全不是什麼問題。

而在後期， 他們又會因為期限的即將到來而對時間的概念異常清晰——仿佛豎起每一根汗毛感受每一秒的流逝一般。

他們無論做什麼， 就算是在工作， 也一定會把自己的精神分那麼一部分在注意時間的流逝上：坐在電腦前瘋狂趕報告， 也會隔個幾秒就瞄一下右下角的系統時間；奮筆疾書狂趕作業時， 也會做幾道題就看看手錶現在是幾點……期限到來前的時間簡直是現實得可怕， 可怕到很多拖延症患者大聲哀號“剩下這麼一

點時間， 我根本不可能趕完稿子啊啊啊啊啊……”在這個後期， 拖延症患者又會過分放大時間期限的壓迫感和無限縮小自己的能力， 認為他們根本不可能在剩下的這麼一點時間內完成看起來還堆積如山的任務。

對於拖延症患者來說， 時間觀念的最大缺陷體現在他們沒辦法很好地評估自己的能力和時間的比例， 他們不知道自己每天該分配多少精力多少時間在學習、工作上，才能起到完美達成任務的結果——如果有這個能力，那麼也不會落到患上拖延症的地步了。而對於精力的分配和時間的管理，恰恰是制訂一份可行的計畫表的首要條件。對於缺乏這方面能力的拖延症患者來說，計畫表，這真的有用嗎？

當然，拖延症並不是隨隨便便制訂一個具體的計畫然後說什麼每天堅持就可以治療的問題。不僅在於自我管理上，拖延症的病因來自各種各樣的問題，這不僅僅是一個習慣上的問題，更是一個深層的心理問題——心理方面的因素占了絕大部分。我們要進行根治，必須將自己的那些可能導致拖延的心理直接排除掉，端正心態，否則對於拖延症患者來說，計畫表永遠跟他們不共戴天。

本文出自《七天告別拖延症》，為家庭醫生線上網站與出版社的合作文章，歡迎轉載，轉載請注明出處。

他們不知道自己每天該分配多少精力多少時間在學習、工作上，才能起到完美達成任務的結果——如果有這個能力，那麼也不會落到患上拖延症的地步了。而對於精力的分配和時間的管理，恰恰是制訂一份可行的計畫表的首要條件。對於缺乏這方面能力的拖延症患者來說，計畫表，這真的有用嗎？

當然，拖延症並不是隨隨便便制訂一個具體的計畫然後說什麼每天堅持就可以治療的問題。不僅在於自我管理上，拖延症的病因來自各種各樣的問題，這不僅僅是一個習慣上的問題，更是一個深層的心理問題——心理方面的因素占了絕大部分。我們要進行根治，必須將自己的那些可能導致拖延的心理直接排除掉，端正心態，否則對於拖延症患者來說，計畫表永遠跟他們不共戴天。

本文出自《七天告別拖延症》，為家庭醫生線上網站與出版社的合作文章，歡迎轉載，轉載請注明出處。