這些情形， 在每個人身上都可能發生。 工作上的一件事情， 需要你在一定時間內完成， 你會想， 明後天再說， 到了明後天， ……這樣一直拖到不能再拖了， 才不得不著手去做， 結果事情做得很不好， 領導批評， 自己煩惱。 要你在一段時間裡寫一份材料或一篇論文， 你會拖到最後幾天才動手， 結果寫出來的東西非常糟糕， 根本用不成。 讓你下學期講一個教學專題， 你會想還早得很， 一拖再拖， 臨近講課了才去準備， 結果講課效果很差。 生活中遇到一點麻煩， 你會無意識地回避， 不主動去解決， 直到小麻煩變成大問題，
如果那些情形只是偶爾發生， 那還不要緊， 如果經常發生， 甚至成了難以改變的習慣， 那就得注意了。 這些情形， 就是“拖延”， 這是人們一種普遍的心理和行為現象。 每個人都會有這樣那樣的拖延習慣， 不嚴重的是小毛病， 嚴重的就是“拖延症”。 不管嚴重還是不嚴重， 拖延對於生活和工作， 都不是好事情。 生活工作中， 很多人被“拖延症”所困所害而不自覺。 拖延症是一種“慢性隱性病”， 短期看似乎影響不大， 從長遠看危害就大了。
在現代社會， 不確定性和風險增加， 競爭激烈， 資訊洶湧， 生活節奏快， 工作壓力大， 反而使拖延症成為一種普遍現象。
其實， 拖延症並非現代人的毛病， 古人早已揭示了這種現象。 大家都熟悉我們從小就背誦的《明日歌》：“明日複明日， 明日何其多。 我生待明日， 萬事成蹉跎。 世人若被明日累， 春去秋來老將至。 朝看水東流， 暮看日西墜。 百年明日能幾何？請君聽我明日歌！”多麼生動而深刻地揭示了拖延行為的特點和害處。 18世紀英國作家撒母耳？詹森認為， 人們總是推遲自己知道最終無法逃避的事情，
拖延這種習慣自古就有， 並且根深蒂固地嵌入人類的大腦。
一個人， 面對生活工作中必須做的事情、必須解決的問題， 心理上總是有意無意地回避， 不主動及時地去處理事情， 不果斷地去解決問題， 總是想延遲時間， 如果這種情形成為一種牢固的習慣， 那就是患上了拖延症。 心理學家給“拖延”的定義是：當事人故意延遲一項既定任務的執行， 哪怕他明明知道這項任務最終是必須完成的，
在生活工作中， 拖延症的具體表現多種多樣， 但有三個基本特徵：
第一， 普遍性。 拖延現象是普遍的， 每個人或多或少都會有一點拖延的毛病， 有些人輕微， 有些人嚴重， 有些人偶爾發生， 有些人經常發生。 人們通常認為， 拖延只是日常生活中人的一種小毛病， 影響不大， 甚至可以一笑了之。 實際上， 作為人的一種心理傾向和行為習慣， 拖延症不僅表現在日常生活和工作中， 還表現在如政治、管理、決策、軍事等方面的重大問題上， 其影響不可小看。
日常生活中的拖延， 影響個人、家庭生活的順暢。 在政治、管理、決策、軍事等重大問題上，
第二， 習慣性。 患有拖延症的人， 不是偶爾表現出拖延行為， 而是經常性地在大事小事上都表現出來。 拖延症是人的一種牢固的心理習慣和行為習慣。 習慣的特點是難以改變， 特別是長期形成的壞習慣，人們意識到它的危害性，極力想改變，但往往又被這種習慣牢牢支配而難以擺脫，總是處於痛苦的掙扎之中。事實上，有拖延症的人當中，大多數都希望戒除這種習慣，卻沒能成功，因為這種習慣已在人們的潛意識中根深蒂固。心理學家派希爾說：“習慣會變成無意識的大腦運作過程。如果長時間拖延，人們便會從根本上習慣性地保持這種狀態。”
拖延症與人們的一種僥倖心理習慣有密切關係。面對生活工作中的麻煩和問題，人們往往會想，拖延一下，也許麻煩和問題會消失，至少會減小。事實上，麻煩和問題不會因為人們回避它而消失，反而會變得更嚴重。麻煩和問題更嚴重，又更想回避，更想拖延，這樣就形成惡性循環的情形。
第三，危害性。拖延症的危害是廣泛而嚴重的。在拖延中，人們所面對的事情、問題、麻煩不會減少、不會消失，反而會更多、更嚴重，越是拖延，內心越是緊張焦躁，越往後心理壓力越大，到了不得不去處理事情、解決問題的時候，在緊張焦慮的狀態中，思維和行為效率都極低，事情結果很糟糕。拖延行為會使得人們浪費時間和精力，難以達到生活工作的預期目的，遭受生活工作中的種種損失。在拖延中焦慮，在焦慮中又拖延，如此惡性循環，生活不順利，工作低效率，最終一事無成。
克服拖延症 牢記6個方法
那麼如何才能克服拖延症呢？克服拖延症要怎麼做才好呢？克服拖拉毛病的關鍵是內在意志，用內在意志去激發自己完成一件事情，不管事情大還是小。但我們大多數都在性格裡缺乏這種意志，所以才導致我們離目標和計畫越來越遠。不要沮喪，還是有方法能夠幫助我們去克服拖拉、最終讓我們完成我們的該做任務的。
1、 一點一點的做
有些任務，乍一看，感覺是無法實現的，或是需要莫大的努力，於是就導致我們竟然就什麼都沒做。我們千萬不要因為某些工作或壓力而氣餒，這很重要；我們處理它們的方法應該是逐漸啟動，就像小孩學走路時最初的那一小步，採用一種倒金字塔的方法，你很快就能發現事情正在實際的開始有雛形了。例如，有一個週末，我跟爸爸一起走進車庫準備清掃這個地方。扳手，廢油，用過的汽車零件到處都是，一個舊冰箱，一個破損的電視，還有一堆其它沒用的廢物。我真是不知道如何下手，看起來這是個永遠不能完成的任務。爸爸很快走過來告訴我：“這裡沒有什麼要緊的事情，沒有什麼要求，我們只需要每次做一點，然後看看我們都做完了什麼。“我們從地板開始，然後是那些放東西的抽屜，然後其他越來越麻煩的事情，這樣，直到午夜，我們終於完成了。我們的車庫前所未有的乾淨。 這不僅是一種做事情的技術方法學，也是為人父母和激勵人的方法學。
2、 沒有“必須做”，只有“想要做”
如果有什麼事情是你感覺是“必須”要做的，那麼你會不由自主的產生一種消極抵觸的情緒，當你感到“被迫”要去做什麼事情是自然會產生這種情緒。這將會導致一些嚴重的拖拉問題，大部分發生在工作問題上。解決這個問題的辦法是將“必須做”的思想傾向轉變成“想要做”。堅信如果你不想做什麼事情，你就不必去做它。 就這麼簡單。當然，這也許會導致一些嚴重的後果，例如立即丟了你的工作（在極端的情況下），但是如果你能掌握如何躲避不想做的事情的藝術時，這種情況就不會發生。有些不令人高興的事情我們無法避免，例如替別人做事（我一直不明白為什麼有些人要生活在他們不滿意的行業中），對於這種事情我們可以用欺騙自己的技巧來避免拖拉。你可以在你將要做的任務中尋找任何值得你高興的方面，哪怕是一點點，然後你就一直想它，然後再去做那些不高興的任務。這種方法可以騙過你的心智，讓你覺得你想要去做它，而不是必須做。
3、 走出去想辦法
導致拖拉的一個常見的原因是沒有主意，特別是處理某些需要創造性想法的任務。我們每人都有思路卡殼和暢通的時候，真是很常見，但是如果思路堵塞的時間太長，拖拉就會發生。 你現在需要做的是腦力激蕩。出去走走，清理一下思想，注意觀察和分析你看到和碰到的任何事情。拿著筆和本子或者一個PDA（這個需要你知道更多的技術知識），開始描述你看到的東西。不要挑剔，寫下甚至是最荒唐的主意，只要是你想到的，因為你永遠不知道何時絕妙的想法會突然蹦出了。
4、 給自己定時
我發現很多人拖拉的原因是因為他們有太多的時間，所以就可以把事情推託到下一小時，一天，甚至是一周。你應該走的辦公桌前，拿起鬧鐘，設定在10分鐘，30分鐘或其他你覺得你應該能完成你工作的時間。要確保不能留太多的餘地，例如這篇文章在通常的情況下應該會讓我花費2-3小時完成，我就把鬧鐘設置成40分鐘鬧一次。 它現在仍然在走。這將幫助你激發自己去完成工作，更重要的事情是幫助你集中注意力。
5、 消除所有干擾
就是讓你關掉聊天工具，電視，不要收email，斷掉任何網路（最好拔掉網線），關掉音樂（這是針對那些視音樂為干擾的人，對我有個人，我戴著耳麥聽音樂感覺良好）以及任何細小的干擾，任何能影響你注意力的事情。任何能夠插入你和你計畫要完成的事情中間的事情都會中斷你現有的活動，導致拖拉的產生。所以我們最好通過消除任何可能導致你突然終止工作的干擾因素來避免這種情況的發生。 然而，注意。不要過分與世隔絕、與你的家人和關心你的人隔絕了。
6、 停止完美主義
另外一個導致拖拉的因素是完美主義。 努力把事情做到最好是人的天性，但是有時候沿著這條思路我們會產生反應過度的企圖，變成了完美主義者。一開始我們就想著要把事情做的完美無缺，但這會需要很多的工作，最終導致很大的壓力，於是就導致了拖拉。這是因為你的大腦很快就能把這些任務和這些壓力聯繫到一些，於是產生抵觸的意識，常見的做法就是推遲延期。
沒有完美的人和事物，認識到這一點很重要。 正是因為這不完美才讓我們周圍這個世界變的如此美麗，如此各具特色。你可能會試圖寫一篇最完全的最有價值的文章或編寫一個最完美的軟體，但你永遠不會成功，因為什麼事情都有可以再改進的空間。你要明白，今天完成的不完美的工作遠優於無限期拖延的完美的工作。
特別是長期形成的壞習慣，人們意識到它的危害性，極力想改變，但往往又被這種習慣牢牢支配而難以擺脫，總是處於痛苦的掙扎之中。事實上，有拖延症的人當中，大多數都希望戒除這種習慣，卻沒能成功，因為這種習慣已在人們的潛意識中根深蒂固。心理學家派希爾說：“習慣會變成無意識的大腦運作過程。如果長時間拖延，人們便會從根本上習慣性地保持這種狀態。”拖延症與人們的一種僥倖心理習慣有密切關係。面對生活工作中的麻煩和問題，人們往往會想，拖延一下，也許麻煩和問題會消失，至少會減小。事實上，麻煩和問題不會因為人們回避它而消失，反而會變得更嚴重。麻煩和問題更嚴重，又更想回避，更想拖延，這樣就形成惡性循環的情形。
第三，危害性。拖延症的危害是廣泛而嚴重的。在拖延中，人們所面對的事情、問題、麻煩不會減少、不會消失，反而會更多、更嚴重，越是拖延，內心越是緊張焦躁，越往後心理壓力越大，到了不得不去處理事情、解決問題的時候，在緊張焦慮的狀態中，思維和行為效率都極低，事情結果很糟糕。拖延行為會使得人們浪費時間和精力，難以達到生活工作的預期目的，遭受生活工作中的種種損失。在拖延中焦慮，在焦慮中又拖延，如此惡性循環，生活不順利，工作低效率，最終一事無成。
克服拖延症 牢記6個方法
那麼如何才能克服拖延症呢？克服拖延症要怎麼做才好呢？克服拖拉毛病的關鍵是內在意志，用內在意志去激發自己完成一件事情，不管事情大還是小。但我們大多數都在性格裡缺乏這種意志，所以才導致我們離目標和計畫越來越遠。不要沮喪，還是有方法能夠幫助我們去克服拖拉、最終讓我們完成我們的該做任務的。
1、 一點一點的做
有些任務，乍一看，感覺是無法實現的，或是需要莫大的努力，於是就導致我們竟然就什麼都沒做。我們千萬不要因為某些工作或壓力而氣餒，這很重要；我們處理它們的方法應該是逐漸啟動，就像小孩學走路時最初的那一小步，採用一種倒金字塔的方法，你很快就能發現事情正在實際的開始有雛形了。例如，有一個週末，我跟爸爸一起走進車庫準備清掃這個地方。扳手，廢油，用過的汽車零件到處都是，一個舊冰箱，一個破損的電視，還有一堆其它沒用的廢物。我真是不知道如何下手，看起來這是個永遠不能完成的任務。爸爸很快走過來告訴我：“這裡沒有什麼要緊的事情，沒有什麼要求，我們只需要每次做一點，然後看看我們都做完了什麼。“我們從地板開始，然後是那些放東西的抽屜，然後其他越來越麻煩的事情，這樣，直到午夜，我們終於完成了。我們的車庫前所未有的乾淨。 這不僅是一種做事情的技術方法學，也是為人父母和激勵人的方法學。
2、 沒有“必須做”，只有“想要做”
如果有什麼事情是你感覺是“必須”要做的，那麼你會不由自主的產生一種消極抵觸的情緒，當你感到“被迫”要去做什麼事情是自然會產生這種情緒。這將會導致一些嚴重的拖拉問題，大部分發生在工作問題上。解決這個問題的辦法是將“必須做”的思想傾向轉變成“想要做”。堅信如果你不想做什麼事情，你就不必去做它。 就這麼簡單。當然，這也許會導致一些嚴重的後果，例如立即丟了你的工作（在極端的情況下），但是如果你能掌握如何躲避不想做的事情的藝術時，這種情況就不會發生。有些不令人高興的事情我們無法避免，例如替別人做事（我一直不明白為什麼有些人要生活在他們不滿意的行業中），對於這種事情我們可以用欺騙自己的技巧來避免拖拉。你可以在你將要做的任務中尋找任何值得你高興的方面，哪怕是一點點，然後你就一直想它，然後再去做那些不高興的任務。這種方法可以騙過你的心智，讓你覺得你想要去做它，而不是必須做。
3、 走出去想辦法
導致拖拉的一個常見的原因是沒有主意，特別是處理某些需要創造性想法的任務。我們每人都有思路卡殼和暢通的時候，真是很常見，但是如果思路堵塞的時間太長，拖拉就會發生。 你現在需要做的是腦力激蕩。出去走走，清理一下思想，注意觀察和分析你看到和碰到的任何事情。拿著筆和本子或者一個PDA（這個需要你知道更多的技術知識），開始描述你看到的東西。不要挑剔，寫下甚至是最荒唐的主意，只要是你想到的，因為你永遠不知道何時絕妙的想法會突然蹦出了。
4、 給自己定時
我發現很多人拖拉的原因是因為他們有太多的時間，所以就可以把事情推託到下一小時，一天，甚至是一周。你應該走的辦公桌前，拿起鬧鐘，設定在10分鐘，30分鐘或其他你覺得你應該能完成你工作的時間。要確保不能留太多的餘地，例如這篇文章在通常的情況下應該會讓我花費2-3小時完成，我就把鬧鐘設置成40分鐘鬧一次。 它現在仍然在走。這將幫助你激發自己去完成工作，更重要的事情是幫助你集中注意力。
5、 消除所有干擾
就是讓你關掉聊天工具，電視，不要收email，斷掉任何網路（最好拔掉網線），關掉音樂（這是針對那些視音樂為干擾的人，對我有個人，我戴著耳麥聽音樂感覺良好）以及任何細小的干擾，任何能影響你注意力的事情。任何能夠插入你和你計畫要完成的事情中間的事情都會中斷你現有的活動，導致拖拉的產生。所以我們最好通過消除任何可能導致你突然終止工作的干擾因素來避免這種情況的發生。 然而，注意。不要過分與世隔絕、與你的家人和關心你的人隔絕了。
6、 停止完美主義
另外一個導致拖拉的因素是完美主義。 努力把事情做到最好是人的天性，但是有時候沿著這條思路我們會產生反應過度的企圖，變成了完美主義者。一開始我們就想著要把事情做的完美無缺，但這會需要很多的工作，最終導致很大的壓力，於是就導致了拖拉。這是因為你的大腦很快就能把這些任務和這些壓力聯繫到一些，於是產生抵觸的意識，常見的做法就是推遲延期。
沒有完美的人和事物，認識到這一點很重要。 正是因為這不完美才讓我們周圍這個世界變的如此美麗，如此各具特色。你可能會試圖寫一篇最完全的最有價值的文章或編寫一個最完美的軟體，但你永遠不會成功，因為什麼事情都有可以再改進的空間。你要明白，今天完成的不完美的工作遠優於無限期拖延的完美的工作。
