在快節奏高壓力的現代社會中， 很多人都發現自己患上了嚴重的拖延症：任務已經確定但遲遲不想進入工作狀態， 並因此心情惡劣；等到火燒眉毛時才不得已開動。 最近， 一首外國朋友創作的《拖延症之歌》以幽默的旋律和歌詞描述了拖延症患者的生活， 眾多網友紛紛表示跟自己太像了！
在這段視頻中， 這位元外國朋友通過唱歌的方式將拖延症侯群的所有症狀一一唱出， 其經典歌詞有“我先Dota2把”、“我先看集美劇”、“刷刷微博就睡”、“稍微等會就開始”， 論文佈置了1個月非得到最後一周才開始動工， 第二天要考試非得到頭天晚上12點才開始複習。
這些貼切的歌詞讓網友們紛紛大呼中槍， “進度條每前進一秒我的膝蓋就中一箭！”“中了無數槍， 目測已被掃射成沙漏。 ”而在新浪微話題發起的“你有拖延症嗎？”的投票中， 4924名網友均表示自己患有拖延症。
在國內， 眾多拖延者能夠獲取的心理學專業知識很少， 對這一“頑症”束手無策。 對專業知識的渴求與改善自身的渴望促使拖延者們走到一起， 從“拖延”走向“戰拖”， 但效果並不明顯。
調整心態， 戰勝拖延症
與拖延症相連的是嚴重的挫敗感和一連串心理問題。 有網友說：“對自己失望， 繼而產生挫敗感。 隨著一次又一次相似的經歷，
1、完美主義。 所有事情都要達到一個很高的境界， 要一次做好， 所以不願意匆匆忙忙開始， 要萬事俱備才行。
解決方法：對自己說現在的狀態已很好， 可以開始了。 每有一點進展都鼓勵自己。 意識到一點錯誤都不犯是不可能的。
2、容易頹廢。 任務太難了， 或者別人都不需要做我幹嗎要做， 不能忍受持續做這件事情， 等明天再做吧。 但是往往明天到了， 心裡還是不高興做， 又繼續往後推。
解決辦法：尋找一切可以找到的幫助， 設法降低事情的難度， 取得進展；暫時推遲自己想要放棄的心態， 每天能多做一點就多做一點。 同時可以把任務分成比較容易的小塊， 化整為零，
3、自我貶低。 如果常常不能很好地完成任務， 自己對自己能力的估計會越來越低， 即使以後完成好了， 也認為是運氣。
解決辦法：接受別人對自己工作的讚揚；自我勉勵。
拖延症心理測試
注意下面的問題， 選“是”得1分， 選“否”不得分。
1、不到最後期限不交活： A:是 B:否
2、上班時間總在網上瞎逛， 快到下班才開始忙工作： A:是 B:否
3、沒工作計畫， 不懂時間管理： A:是 B:否
4、總是“偽加班”， 白天可做完的事， 總是拖到下班後加班做： A:是 B:否
5、總是認為時間還有， 不急： A:是 B:否
6、懶散， 日復一日， 總想著明天再做： A:是 B:否
7、每當同事或上司詢問工作進展時， 經常說“讓我再看看”：A:是 B:否
8、辦公室裡零食一大堆， 上班時間經常吃零食： A:是 B:否
9、要做事時， 腦子裡能冒出各種理由：現在先做別的事， 這個稍後： A:是 B:否
10、自我麻痹：還來得及， 不行就通宵趕工： A:是 B:否
11、處理問題不分主次， 忙了半天， 最緊要的事沒做： A:是 B:否
12、經常因為時間過於緊迫， 草草交差， 結果被同事或老闆責怪： A:是 B:否
13、厚臉皮， 別人怎麼催， 也定力十足， 習以為常了： A:是 B:否
14、從不主動彙報工作： A:是 B:否
15、團隊合作時， 同事都面露難色， 不願和你合作： A:是 B:否
測試結果分析
0-4分：輕度拖延， 要當心了， 快點找到原因， 將它扼殺在萌芽中。
5-11分：中度拖延， 它可能已經成為你的一種工作習慣， 改變需要時間和耐力。
12-15分：重度拖延， 建議重新審視自我， 進行職業定位， 找一份自己興趣和能力特長所在的工作。
拖延症介紹
拖延症（英文：Procrastination）指的是非必要、後果有害的推遲行為。
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