可以提神的食物有哪些，怎麼提神好？

有很多上班族， 因為工作太久， 經常會感到疲憊， 或者經常熬夜沒有精神， 想吃東西來提提神， 那麼， 你們知道提神的食物有哪些嗎， 下面小編就給您介紹一些可以提神的食物給大家平時食用， 這樣就能更好的工作了哦。

1、豆類：鐵質是產生人體能量的主要介質， 它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。 如人體缺乏鐵質， 就會導致貧血， 使人感到頭暈， 乏力。 雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源， 但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆， 也能起到補充鐵質的作用， 並能有效地改善疲憊、無力的狀況。

2、菠菜：菠菜含女性比較容易缺乏的礦物質鎂。

女性日攝入鎂如少於280毫克， 就會感到疲乏。 鎂的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量

3、香蕉：香蕉被稱為“高能量的食品”， 含極易人體吸收的碳水化合物， 還富含鉀。 鉀能幫助維持肌肉和神經的正常功能， 但不能在體內儲存很多時間， 在劇烈運動後， 體內的鉀會降得很低。 研究表明， 鉀過低會導致肌肉疼痛， 心律不齊、反應遲緩等， 而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。

4、草莓：草莓含豐富的維生素C， 而維生素C有助人體吸收鐵質， 使細胞獲得滋養， 因此多吃草莓能使人精力充沛。

5、金槍魚：在高蛋白質的魚類中， 金槍魚含豐富的酪胺酸， 酪胺酸能幫助生產大腦的神經傳遞物質，

使人注意力集中， 思維敏捷。

6、麥片：早餐中纖維含量高， 就不會有饑腸轆轆的感覺。 營養學家為此解釋說， 纖維能使消化的速度放慢， 持續不斷地向血管供應碳水化合物， 使人體源源不斷地獲得能量。 燕麥片富含纖維素， 能量釋放緩慢而又均衡， 因而不會很快感到饑餓且精神飽滿。

7、脫脂優酪乳：許多婦女在經期前後感到乏力嗜睡。 研究表明， 多吃含鈣豐富的食品， 如脫脂優酪乳等， 可明顯改善這種狀況。 如每天吃3小杯脫脂優酪乳或兩大杯牛奶， 就可使腹痛、疲乏， 心情煩躁等症狀有所減輕， 因鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。

提神的方法

1按摩頭部太陽穴

按摩方法：四指併攏先按摩上下眼瞼， 然後按摩的手指從眼角處向太陽穴處移動，

按摩數分鐘。 按摩的時候最好情緒穩定、挺胸收腹， 這樣才能夠達到一定的效果。

功效：太陽穴我們再熟悉不過了， 太陽穴的正確位置是由眉梢到耳朵之間大約三分之一的地方， 用手觸摸最凹陷處就是太陽穴， 常按摩太陽穴可以促進大腦的血液迴圈、緩解疲勞， 並且操作非常簡單， 適合在任何時間做。

2按摩足底湧泉穴

按摩方法：首先要正確取穴。 湧泉穴就是我們常常說的足心， 在我們的足底部， 第二蹠骨間隙的中點凹陷處。 相當於足掌心的前1/3與中1/3交界處， 按摩的時間最好在每晚睡覺之前， 按摩的方法有指壓、揉搓等， 每次50-100次左右， 以足心發熱為主。

功效：該穴系足少陰腎經的起始穴。 腎主藏精， 有攝納、貯存、封藏精氣的生理功能，

主管著人體的生長、發育和生殖。 在湧泉穴處按摩， 通過經絡的傳遞作用， 能使腎臟產生良好的效應， 調節內分泌與植物神經系統， 提神醒腦。

以上是提神的食物有哪些和方法的內容介紹， 希望對您提神有所幫助， 休息時間要規劃好， 調整好作息時間。