預防孩子肥胖的飲食習慣培養

　為了避免其肥胖除了為孩子提供多種體育鍛煉的機會外， 還應當向他們提供營養全面的飲食和有益的飲食環境。 家長們要有耐心並要理解；孩子們的許多飲食習慣是“正常”的。 如何從一開始就養成有益於孩子健康的飲食習慣， 有關專家提出了一些忠告。

不要擔心孩子吃不夠

飲食上的問題根本不是什麼問題。 家長們往往擔心他們的孩子“吃得太少”。 然而， 在2至5歲之間的兒童發育決非像兩歲以前那麼快， 所需提供能量的食物也就少一些。 孩子們最知道自己餓不餓， 所以得讓他們自己來決定要吃多少。

不能讓孩子隨心所欲兒童的活動天天有所不同， 因此， 他的胃口也是這樣。 孩子也許不肯吃午飯， 但在午飯一結束他又要吃東西， 倘若這種情況是由孩子隨心所欲所引起的話， 就可通過培養孩子有規律的飲食習慣來加以解決。 在孩子飯後需要零食時， 先讓他吃點小吃， 並且要對他們講清楚， 在這兩餐之間不許再吃零食。 平時， 靈活機動一點也許更為妥當。 每次小吃的量要足以維持到下一餐飯之前不至饑餓才合適。 提醒他們少拿點在孩子們開始學會自己動手飯時， 他們很可能肚子已飽， 但還饞， 拿得多， 吃不完。 要提醒他們少拿點， 要讓他們放心， 還有飯菜呢。 培養孩子吃不愛的食物孩子們不會馬上喜歡吃擺在他們面前的食物， 即使這種食物通常很合孩子的胃口。 即便是那些最不挑食的成年人， 也會有他不愛吃的食物。 應該預料到孩子們會拒絕吃某些食物， 至少第一次讓他們吃這些食物時應料到， 經第二次或第三次的勸說可能會收到積極的效果。 不過這可能要花較長的時間。

怎樣選擇零食

給孩子吃甜食最好是選擇那些營養全面的食物， 尤其是水果、低脂肪霜淇淋， 或者是拌有水果塊的酸乳酪。 像蛋糕和餅乾之類的甜食， 最好留到特殊場合讓孩子們吃， 或者作為對他們的一種特殊的待遇， 每星期只吃一次， 決不可把食物當作獎勵品， 也不要因孩子沒有吃你所給的食物而去懲罰他。 這也是構成兒童飲食問題的一個重要因素。