身上有肌肉， 那麼身材就差不了， 很多朋友想要身材健美， 想要身材有肌肉， 該怎麼辦呢?肌肉不是想有就有的， 是經過堅持不懈的努力鍛煉出來的， 而要想做到有健美的肌肉， 就需要掌握相應的方式方法， 怎麼樣才能鍛煉出肌肉呢?鍛煉加飲食缺一不可， 看過下面的內容相信大家就知道了!
好身材是練出來的， 要想鍛煉出肌肉， 在鍛煉方法上大家可以嘗試：重點鍛煉大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等,運動量要隨時調整。 另外,同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛煉,並且要使所練肌群單獨收縮。
其次在飲食上也需要有所注意：選擇優良的蛋白質來源， 例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等， 應占每日蛋白質總量的一半以上。 植物性蛋白質則以分離萃取的黃豆蛋白粉末， 效果會比較好， 因為少了阻礙吸收的植物纖維。 至於吃肉或喝牛奶那一種方法較好,講求效率的人， 可以嘗試喝高蛋白奶粉(例如三多奶蛋白,乳清蛋白)， 會比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量來的高，
好身材是鍛煉加保養綜合起來練就的結果， 除了選擇科學有效的方式方法之外， 在肌肉形成之前大家還要注意持之以恆的堅持去做， 在飲食上大家更是需要有所注意， 飲食加鍛煉綜合起來才是練就好身材的關鍵， 兩者缺一不可!
