減肥的方式多種多樣， 然而搏擊操是各種體操運動當中減肥效果較為理想的一種。 通過搏擊減肥操可以很快速的燃燒全身脂肪， 這種健身操學習起來非常簡便， 配合上獨特的音樂， 使得做操的時候有明顯的節奏感， 適合現代都市白領學習。 搏擊操減肥是一種有氧運動， 鍛煉的時候很強調力度以及節奏感。
有氧搏擊操的動作簡單易學， 以每個星期練2—3次來計算的話， 健身者一個月之後， 身體就會出現明顯的變化。 例如：加強了關節活動能力、肌耐力， 身體不再僵硬;消耗熱量並增加肌肉量， 進而減輕體重。
有氧搏擊操要求健身者在伸展拳腳時注意速度和力度的結合。 因此， 一節完整的有氧搏擊操會消耗大量的熱量， 一個體重60公斤的人， 做一個小時的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量， 是健美操的兩倍。
有氧搏擊操要求每個動作迅猛， 有爆發力。 另外， 在練習出拳時， 要求腹肌收縮、大吼一聲， 不但可以鍛煉平時不易使用的腰腹肌。
同時， 用力出拳、大 吼大叫也是緩解情緒的好方法， 通過這種方法可以宣洩情緒、減輕壓力， 一個小時之後， 心情會輕鬆不少， 許多跳過“搏擊操”的人都有這樣的感覺。
進行搏擊操鍛煉能夠幫助身體減肥， 同時還能鍛煉身體各個部位， 能夠起到健美的作用， 在進行有氧搏擊操鍛煉的時候， 非常強調身體保持平衡，
