白領怎麼吃才能有效減壓？

大都市的“白、骨、精”白領、骨幹、精英們， 你們每天都會感覺壓力大， 對不對？怎麼能從營養上來減壓？熊苗營養師來告訴你吃一些能夠減壓的食物， 幫助你愉快渡過每一天。

先戒除食癮， 營養減壓戒除：咖啡因、巧克力、酒、糖的誘惑

咖啡因：是刺激腎上腺素， 降低處理壓力的能力， 阻止鋅鐵吸收。 包括：咖啡、茶、可樂、能量飲品

巧克力：吃了還想吃的上癮高糖食品

酒：刺激腎上腺素、血糖、大腦， 損耗維生素和礦物質， 加重肝臟解毒負擔——壓力更大

糖：“合法的毒藥”——食品商最擅長使用！提高內啡肽水品——使人上癮！——壓力加大

壓力大， 如何營養減壓

1、感覺壓抑——首選食品：菠菜

2、反應慢、昏昏欲睡——首選食品：雞蛋

3、異常憤怒——首選食品——嗑瓜子吧！

4、委屈、情緒低沉——首選食品：香蕉

5、焦慮、神經質——首選食品：燕麥

額外補充：

1、B族維生素：緩解壓力的天然解毒劑。

雜糧、麥麩、全麥麵包、內臟、瘦肉等

2、補充鈣鎂食物：奶、豆含鈣高， 香蕉、蕎麥、種子含鎂高

3、補充Ω-3脂肪酸多的食物：深海魚類

4、增加鹼性食品：蔬菜水果等， 可以平衡體內酸堿值， 緩解疲勞、減輕壓力。