很多人都有想要鍛煉腹部肌肉， 或者是腿部以及腰部肌肉， 但是卻沒有想到鍛煉腰部的肌肉。 尤其是一些健身鍛煉的初學者， 腰部肌肉的鍛煉往往被忽略。 在這些健身初學者當中， 認為手臂肌肉以及肩部和腹部肌肉才是有必要鍛煉的， 當然這種想法是不正確的。 人體的肌肉是一個協調的統一體， 鍛煉應該是全身性的。
腰部肌肉的鍛煉主要指下背肌群， 下背肌群的主要有豎脊肌組成， 具體請看下圖紅色標注部位。 一般鍛煉腰部肌肉主要有以下5個練習動作，
具體來說， 鍛煉腰部肌肉的動作姿勢有很多， 比如說杠鈴硬拉鍛煉腰部肌肉動作、啞鈴硬拉鍛煉腰部肌肉動作、俯臥挺身起鍛煉腰部肌肉、坐姿杠鈴挺身鍛煉腰部肌肉、Simth架硬拉鍛煉腰部肌肉等。
由於腰部肌肉的特殊性， 建議在一周的時間內鍛煉腰部肌肉的次數不要超過1.5次。
燕飛法：俯臥， 雙手背後， 用力挺胸抬頭， 使頭胸離開床面， 同時膝關節伸直， 兩大腿用力向後也離開床面， 保持此姿勢3～5秒， 再放鬆肌肉休息3～5秒， 為一個週期。
小燕飛法：俯臥， 雙手背後， 用力挺胸抬頭， 使頭胸離開床面， 保持此姿勢3～5秒， 再放鬆肌肉休息3～5秒， 為一個週期。
需要注意的是， 人的腰部肌肉往往受到工作習慣的影響或者生活習慣的影響，
