進行下肢爆發力的鍛煉有一些傳統的項目， 比如說跳臺階， 或者是蛙跳等等。 往往這種鍛煉不需要特別的寬闊場地， 平時在家中就可進行。 另外下肢爆發力的鍛煉還可進行深蹲， 或者進行提重的方式鍛煉。 箭步蹲、交替箭步蹲跳等我們體育課都學過的鍛煉方式， 也能夠起到鍛煉下肢爆發力的作用。
下面具體介紹幾種鍛煉下肢爆發力的方式。
交替箭步蹲跳：在做箭步蹲的時候跳起就可以鍛煉腿部爆發力。 交替箭步蹲跳可以很大程度上鍛煉到整個腿部和臀部的爆發力。 交替箭步蹲跳在練習的時候可以像做箭步蹲一樣。
具體方法：雙腳與肩同寬站立， 兩手放身體兩側。 身體挺直， 使頭部和脊柱在同一直線上。 右腳向前一步， 穩住右腳同時弓步向前。 右腳大腿此時應當和地面平行。 不要讓你的右膝蓋延伸你的右腳上方。 左腿膝蓋微彎， 腳後跟抬升， 這樣就能得到拉伸。 利用爆發力跳起， 同時換成左腳向前。 這是就換成左腳在前啦！就這樣交替換腳跳躍。
交替箭步蹲跳鍛煉的時候要保持輕快的步伐。 你就可以連續不斷的鍛煉到前腳的爆發力。
深蹲跳也是下肢爆發力鍛煉的一種方法， 最開始的時候進行下蹲， 然後雙肩和雙腳保持同樣的寬度， 最後瞬間發力，
椎間盤突出症是一個多發病、常見病，它主要因椎間盤勞損變性、纖維環破裂或髓核脫出等，刺激或壓迫脊神經、脊髓等引起的一系列症狀群。 傳統中醫學還認為腎虛、缺鈣、受風、寒、濕的一些朋友也易患腰間盤突出。腰... [詳細答案]
腔隙性腦梗死通常反應小血管病變，與高血壓有密切關係，故對小血管病引起的腔隙性腦梗死，關鍵是控制好血壓。但是，少數也可能是由於大血管病引起的小梗死，故稍顯因該檢查一下腦血管。 [詳細答案]
你好：周圍血管疾病是外周血管病的通稱,主要包括靜脈曲張,精索靜脈曲張,血栓性靜脈炎,脈管炎,動脈硬化閉塞症,深靜脈血栓形成,布加氏綜合症,雷諾氏綜合症等等.一般症狀嚴重,外科治療,但也可中醫調理 [詳細答案]
建議 可以牽引，理療，紅外線,推拿 按摩治療。 嚴重的可能需要手術治療。建議飛燕式鍛煉：俯臥於床，先後做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身後伸抬起、身體兩端同時抬離於床等動作，上述動作各十餘次，... [詳細答案]
你好這位朋友，很認真的看了你的描述，考慮你現在的這種情況，如果能夠堅持每天都做運動，一定可以解決體重偏高的情況。根據你現在的情況，建議你每天堅持一小時的運動，具體的項目可以採取快走、慢跑交替的方法進... [詳細答案]
