快速瘦小腿方法大全有哪些

肥胖後我們會感覺到很多不適， 自信也會受到打擊， 對患者的精神傷害是極嚴重的， 因而我們要健康的飲食， 拒絕肥胖的事件發生。 生活中肥胖的人群較多， 而身體某個部位肥胖也較多， 患者可選擇性的減肥， 如小腿部位肥胖或是小腿肌肉， 患者可通過多種方法快速瘦小腿， 那麼快速瘦小腿方法大全有哪些呢?

工具：一把牢靠的椅子和一根彈力強繩(增加難度時用)

做法：每週不連續做3次。 起步時每次選一套運動連續做10次(除非有特別說明)。 當你能力提高了， 每次可以做兩套或者三套動作。 從基本動作做起，

如果覺得太難， 就降低難度;如果想挑戰自己， 就增加難度吧。

1.曲膝禮

雙腳以臀寬的距離站立， 腳趾向外。 用左手扶著椅子(像芭蕾舞演員練舞時扶在扶手上的樣子)， 右手臂放在一旁。 右腿繞到後面， 彎曲雙膝(就如在行曲膝禮)。 同時， 伸展右臂往上過頭頂並輕輕地向左彎曲。

伸直雙腿並側抬起右膝， 彎曲身體使右手肘碰到右膝蓋。 不要停下來， 以你最快的速度重複25次， 然後換一側再做。

降低難度：把右腳移到右側後， 腳趾保持接觸地面， 不必抬腳讓膝蓋與手肘觸碰。

增加難度：當你抬起右腿膝蓋伸向右手肘時， 踮起左腳腳尖。

2.大踢腿

腳跟併攏站立， 腳趾向外， 左手扶著椅子。 抬起右臂伸過頭頂， 保持小腹緊繃， 向前儘量抬高右腿，

但不要弓背。 把右臂往右側方向放平， 同時把右腿轉向右側， 但不要放低腿的高度。 身體前傾的同時右腿繼續往後劃， 右臂則向前伸展。 (如下圖)把右腳放回地面， 回到原來的姿勢。 重複若干次， 然後換側再做。

降低難度：把動作分解成三個部分：向前伸腿， 放下;向側面伸腿， 放下;向後伸腿， 放下。 同時配合手部動作。

增加難度。 增加難度：用彈力繩在你踢腿時增加一點阻力。 把帶子的一端綁在右腳踝上， 左腳踩著另一端。 兩腳之前的繩子越短， 難度就越大。 踢起腿後數3下， 才轉換位置。

快速瘦小腿方法大全已經為大家做了詳細的分析， 要想成功把小腿瘦下來， 我們要掌握基本的鍛煉方法， 同時也要重視鍛煉的技巧， 可避免鍛煉時發生意外或是不適。

小腿肌肉瘦下來難度大， 我們必須堅持長時間的鍛煉， 除了文章裡介紹的方法外， 患者還可以配合其它的方式一起瘦身， 比如飲食類的減肥等。