瘦身是很多人經歷的事情， 每天為了保持身材不斷的運動、節食等， 瘦身可以是全身性的， 也可以按照身體的部位， 常見的瘦身體可以是瘦下半身， 這樣的瘦身多使用運動， 瘦下半身運動要根據患者的年齡、體質等進行， 當然也要參考患者的肥胖程度， 才能決定運動量及每天運動的時間， 那麼瘦下半身運動主要有哪些呢?
1、承重動作
站立， 兩腳打開， 與臀部同寬。 左手握住椅子， 以支撐重量。 邁開你的右腳向前兩步。 保持兩腿承重一樣。 把兩腳後跟都舉得高過地面， 彎曲兩腳後跟， 放低臀部， 直到覺到自己的四頭肌在用力。
換腿練習， 重複三次動作。
2、平衡蹲立
站在離椅子的3至4英尺前， 背對著椅子。 把右腿足尖放在椅子上， 然後伸展你的雙臂， 手掌交疊。 把你的大部分重心放在前腿上， 彎下前膝蓋， 直到左邊的髖部與地面平行， 右膝蓋碰到地面。 然後， 回復原來姿勢。
換腳練習， 重複完成三次動作。
3、 分腿蹲跳
以箭步蹲的姿勢站立， 但是雙臂自然下垂。 傾斜上半身， 使之與地面平行， 從椅子上舉起右腳， 所以你就可以平衡左腳。 保持十秒鐘。 然後回復姿勢， 換另一隻腳， 重複完成三次動作。
4、單腳下蹲
站立， 背對著椅子。 向前伸展左腿， 提起腳後跟， 使之稍稍離開地面。 彎曲左膝蓋， 放低臀部， 直到你的臀部碰到座位。 右腳後跟放在地板上，
換腳練習， 重複完成三次動作。
5、各種運動方法
方法：慢跑、游泳、快走、爬樓梯都能夠對下半身減肥有很大幫助。 不過每次運動的時間至少要保持在30分鐘以上， 每週運動3～4次。 另外運動前後一定要各做10分鐘的身體伸展操， 以避免運動傷害， 也不會導致肌肉線條過於粗壯。
瘦下半身運動有多種， 在使用單一的運動時也可配合其它的運動方式， 患者做運動瘦身必須是每天堅持， 並且運動的量要達到要求， 不然會身體的熱量無法消除， 減肥也是沒有效果的。 在做運動前患者要學會熱身運動， 這是防止身體不適應運動， 容易出現拉傷等。 患者做瘦身體運動時宜控制好飲食， 要制定出有效的飲食餐。
