運動快速瘦小腿步驟

我的朋友的小腿都挺漂亮的， 我的小腿就粗， 運動快速瘦小腿步驟是什麼樣的啊， 我是在朋友聚餐回來後就下定決心一定要把小腿瘦下去， 和朋友們一樣有個漂亮的小腿。 我查找好多這方面的資料， 可沒有一個滿意的答案， 我就去問做健身教練的朋友， 他告訴我了一個方法， 下面就把步驟告訴你們。

步驟一：打松結實小腿

方法1：平日可坐在地上， 將一隻腳抬高成直角， 以拳頭拍打小腿， 每邊可做5分鐘。

方法2：當假日時， 不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中， 讓小腿浸泡一段時間， 就可以將肌肉鬆弛。

浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作， 加速血液迴圈。

步驟二：加強消脂收緊運動

當小腿開始鬆軟下來(或天生小腿鬆弛的)， 下一輪的減肥工作， 便是加強消脂收緊效果， 每日可以做些收形運動。

運動1：腳的前端置於高起的平臺上， 腳儘量往下壓。 然後小腿用力向上踮起， 令整個人提高。 有節奏地重複這套動作， 做20-30次， 儘量使勁踮起、下壓， 做到有點酸痛效果更好。 可以一隻手扶支撐物上， 以保持平衡。

運動2：躺在地上， 腳向上伸直與身呈90度， 以一條長形毛巾跨過腳背， 兩手伸直， 腳尖踮高。 兩手用力將毛巾壓下， 腳掌也同時壓下， 保持手部與腳部伸直。 重複這套動作40次， 便能收緊小腿， 令線條更修長。

步驟三：最後衝刺瘦腿物

進入最後階段，

當然要加速瘦身效果， 大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手， 能夠瘦腿之余更有滋潤作用， 令雙腿豔光四射啦!除了按摩之外， 適當的飲食習慣也能製造美腿。

1、維他命E幫助去除水腫血液迴圈不好， 就很容易引致腳部浮腫， 含維他命E的食物， 可説明加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等。 含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2、多吃維他命B豐富的食物， 如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3、少吃鹽去水腫經常吃多鹽的食物， 容易令體內積存過多水分， 形成水腫， 容易積聚在小腿上。 飲食除了要減少鹽的吸收外， 也可多吃含鉀的食物， 因鉀有助排出體內多餘鹽分， 含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

以上這些就是我健身教練朋友告訴我的運動快速瘦小腿的方法步驟，

上面的這些步驟都是可以在家裡完成的， 還不會耽誤太長時間， 讓我們在不自不覺運動中， 小腿就快速的瘦下去了， 飲食中少食用高脂肪的食物， 這樣使瘦下去的小腿不會再胖起來。