室內有什麼有氧運動比較好？

夏天的夜晚， 廣場上閃亮的燈光照射在陰暗的路面， 一排排整齊的婦女大媽在燈光下有力的轉動舞蹈著， 其實， 廣場舞就是有氧運動的一類， 有氧運動是減肥方法中最有效率的， 可是到底什麼是有氧運動， 相信很多人都會對此而搖頭了， 那麼接下來， 就讓小編為我們介紹一下有關於有氧運動的情況和意義了。

有氧運動也叫做有氧代謝運動， 是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。 有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量， 能更好地消耗體內多餘的熱量。 也就是說， 在運動過程中，

人體吸入的氧氣與需求相等， 達到生理上的平衡狀態。 因此， 它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。 要求每次鍛煉的時間不少於1小時， 每週堅持3到5次。 通過這種鍛煉， 氧氣能充分酵解體內的糖分， 還可消耗體內脂肪， 增強和改善心肺功能， 預防骨質疏鬆， 調節心理和精神狀態， 是健身的主要運動方式。

常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。

而無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。 無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動， 所以很難持續長時間， 而且疲勞消除的時間也慢。 無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。 由於速度過快及爆發力過猛，

人體內的糖分來不及經過氧氣分解， 而不得不依靠“無氧供能”。 這種運動會在體內產生過多的乳酸， 導致肌肉疲勞不能持久， 運動後感到肌肉酸痛， 呼吸急促。 要是想讓自己的身體更強壯一些， 可以到健身房去參加無氧運動。 不過， 在鍛煉的時候， 最好聽從教練的指導， 選擇一個適合自己的訓練計畫。

常見的無氧運動項目有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。

運動不僅可以增強體質緩解壓力還可以培養優良氣質， 可能大部分的人會說自己沒有時間來運動， 其實， 坐在辦公室裡或是下課十分鐘， 都可以站起來走一走， 儘量避免長時間坐在椅子上， 每天清晨起來先伸個懶腰再起床， 在做運動時， 也不要刻意的想要必須完成多少，

適量就可以了。