罹患代謝症候群， 未來出現三高疾病、心臟病和腦中風的風險， 是一般人的2至6倍， 讓許多准銀髮族對體重和腹部尺寸錙銖必較， 但獲得SNQ國家品質標章認證的臺北醫學大學體重管理中心發現， 臨床常見准銀髮族在管理健康時， 容易掉入減重的陷阱中， 導致越減越胖。
陷阱1 吃些小點心胖不了？
體重管理中心營養師表示， 一般來說， 更年期後男性每天需要熱量約為1600至1800大卡、女性為1200至1500大卡左右， 就可以維持基本的代謝需求。
但是， 銀髮族朋友屆齡退休， 有比較多自己的時間， 可以享受美食和甜點， 即使少少的6片蘇打餅，
陷阱2 慢性病藥不影響體重？
降血糖的胰島素， 會使細胞吸收葡萄糖能力變好， 並加速脂肪的增生;降血壓的乙型阻斷劑會降低新陳代謝而變胖;類固醇、抗組織胺、鋰鹽等藥物可能會促進食欲;安眠藥也可能讓人食欲大增。
營養師建議， 因服用慢性病藥物增胖的患者， 首先應飲食控制體重， 再與門診醫師諮詢， 避免自行停藥。
陷阱3 堅果核桃多吃多健康？
堅果種子類含有豐富的好油脂、維生素E和纖維， 具有預防心血管疾病的優點， 但其實熱量並不低， 2片核桃就有45大卡， 不宜過量攝取。
此外， 營養師提醒， 磨粉的堅果飲更是熱量陷阱， 舉例來說， 核桃粉或亞麻仁粉等， 每日攝取約2匙(為一份)就已足夠， 但是許多人為了口感和香味會多加4至5匙， 吃太多， 熱量自然變高。
陷阱4 吃素一定瘦？
許多素食加工品像是素火腿、素肉等， 其實熱量都不低， 茹素者需注意油脂的攝取。 營養部分， 全素食者若以豆類為蛋白質來源， 要記得搭配全穀類， 來補充不足的氨基酸。
陷阱5 睡太多不會變胖？
專家提醒， 更年期過後男女性容易發生呼吸中止症、打鼾、睡眠障礙等問題， 門診曾有患者晚上夢游自己開冰箱找東西吃， 而且專吃澱粉類， 導致體型像吹氣球一直變胖， 最後是從解決睡眠障礙著手， 重新恢復體重正常。
一天最好睡足7小時。
