春季老人散步有哪些講究

春暖花開， 老人在清晨或黃昏時分多到戶外走走， 有利於身體健康。

散步是老人常用的鍛煉方式。 看似很簡單， 其實有大學問， 老人身體狀況不同， 選擇的散步方式也應略有差異。 根據個人情況， 選擇不同的方式、時間和運動量， 才能使鍛煉更有針對性。

對於老人來說， 散步也是有講究的。 從速度上來講， 我們把散步分為慢速(每分鐘60—70步)、中速(每分鐘70—90步)、快速(每分鐘90步以上)， 老人散步時不妨留心算一算， 根據自身情況， 選擇最合適的散步方式。

腦卒中康復期適合中速散步。 腦卒中患者在發病前， 肌肉力量已開始下降，

健康狀況不佳， 腦卒中則雪上加霜， 留下偏癱等後遺症。 每週堅持散步3次以上， 可有效改善運動功能， 促進腦卒中的後期康復。 腦卒中患者散步速度不宜過快， 時間不宜過長， 每次20—30分鐘最好。 有呼吸系統疾病的老年人也可以選擇中速散步， 鍛煉心肺功能。

快速散步預防關節炎。 人在行走時， 肌肉就像一個轉動的泵， 能把血液推送回心臟。 快步走路可以加快肌肉的運動， 促進全身的血液迴圈， 加速新陳代謝。 因此， 只要沒有常見慢性疾病的老人， 都可以適當加快散步的速度， 每分鐘走90—120步， 每次堅持30—40分鐘。 在確保無障礙的條件下， 可以跨大步， 速度適當加快， 步姿敏捷， 抬頭挺胸;肩部保持放鬆狀態。 長期堅持快走， 可以有效預防關節疾病;但對於已經患關節炎的老人則不適合，

會加重關節軟骨的磨損， 從而引起關節疼痛和腫脹， 這類老人更適合中速或慢速散步。

血壓高適合慢速散步。 對冠心病、高血壓患者來說， 每分鐘60—70步的慢速行走較適合。 速度過快會使血液迴圈加快， 血壓升高， 容易發生危險。 這類老人最好的狀態是散步30分鐘左右， 細汗微出， 心率不快不慢， 並且沒有頭暈、噁心、過度疲勞的感覺。 患有下肢動脈硬化的老人， 也不宜快速行走， 否則容易導致血管順應性降低， 彈性下降， 而慢速行走就能在一定程度上避免這個問題。

此外， 胃病患者散步時可以兩手掌旋轉按摩腹部， 每走一步按摩一周， 正反方向交替進行， 每分鐘40—60步， 每次5—10分鐘，

幫助改善胃腸道功能;有腰腿痛的老人可以試試倒退散步， 雙手叉腰， 先向後退、再向前走各100步， 可適當緩解腰腿痛;有呼吸系統疾病的老人散步時， 兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動， 每分鐘60—90步， 可以增強胸腔功能， 對肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎都有益處。

不同體質的老人散步也有講究：

患高血壓別選早晨。 心血管不好或患高血壓的老人散步時， 不要背著手、馱背， 最好挺胸抬頭， 儘量全腳掌著地， 微微收腹， 自然擺臂， 以免壓迫胸部， 影響心臟正常功能。 步伐應以中慢速為宜， 不要太急， 避免血壓升高。 另外， 一般一天中， 早晨老人的血壓最高， 傍晚相對穩定， 因此最好晚飯後散步。

患冠心病步速要慢。 患冠心病的老人應多留意心率。

散步的合適心率為每分鐘不超過“170-年齡”。 如65歲的老人， 170減65等於105， 則他走路時的心率應保持在105次左右， 最高別超過125次/分鐘。 因此， 患冠心病的老人散步速度一定要慢， 以免心律失常。 運動時出點汗， 呼吸順暢， 就能達到很好的效果。 建議結伴而行， 隨身攜帶藥物， 以防出現危急情況。

患糖尿病不能餓肚子。 餓肚子散步容易導致低血糖， 患糖尿病的老人最好在飯後30分鐘或1小時散步。 另外， 宜緩不宜急， 應按照平時的步速散步， 一秒鐘一步或兩秒鐘三步即可， 以身體發熱、微出汗為宜， 每次散步15—40分鐘， 每天1—2次。

體弱的老人柱根拐杖。 身體虛弱的老人平衡力較差、重心不穩， 行走時稍不小心可能摔倒， 尤其在晚上散步時， 最好有支撐物保持身體平衡，

比如拄根拐杖。 這樣， 散步時可以適當將手臂甩開幅度大些， 步伐邁大些， 散步速度也最好由慢到快， 使全身器官都參與到運動中來， 促進新陳代謝。 拐杖以250—350克、不銹鋼材質的為好， 拿在手裡有沉穩感又不會太重， 結實又不易變形。 拐杖底端要有橡膠， 增加其與地面的摩擦力。 拐杖的高度應因人而異， 上緣最好與臍部或臍上二指處平齊。 每天散步時間依當天體力調整， 最多兩次， 每次30—45分鐘。 骨質疏鬆的老人較容易摔跤， 最好也用拐杖。

體胖的老人延長距離。 建議體胖的老人多走一段距離， 延長散步時間至一個半小時左右， 每天保證兩次散步， 不但有助於消耗體內多餘的熱量， 還可以促進血液迴圈和新陳代謝， 改善心臟的功能。散步的節奏不宜太快，可以快慢結合，開始主要用腳跟著地，在放鬆狀態下走4 分鐘，速度保持在每秒鐘走兩步，隨後換成踮腳走，較快地走5 分鐘，如此反復交替，再放鬆地正常走一會兒。另外，在保證安全的前提下適當加大步幅，大腿和臀部多用力，消耗更多的熱量。

改善心臟的功能。散步的節奏不宜太快，可以快慢結合，開始主要用腳跟著地，在放鬆狀態下走4 分鐘，速度保持在每秒鐘走兩步，隨後換成踮腳走，較快地走5 分鐘，如此反復交替，再放鬆地正常走一會兒。另外，在保證安全的前提下適當加大步幅，大腿和臀部多用力，消耗更多的熱量。