很多人到中年就會“發福”， 多見於男性大腹便便。 “發福”雖然是一個褒義詞， 但是脂肪堆積在肚子上， 不僅形象上會有影響， 也會對身體造成疾病， 比如說脂肪肝、高血糖等慢性疾病。 所以中年“發福”的男性一定要注意減掉大肚子， 那麼， 怎樣運動可以減肚子？
男人肚子大怎麼減
1、跳繩跳掉肚子
動作協調的上下跳躍動作能令腹部肌肉充分伸展， 每天堅持5分鐘， 腹部脂肪去無蹤。
2、吃蘋果瘦肚子
在好幾年前， 就已經有人為蘋果量身定做了一套瘦身的方案來， 還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果，
3、按摩減肚子
坐姿， 以左手叉腰(拇指在前， 四指在後)， 右手從胃部開始向左下方搓揉， 經小腹、右腹還原於胃部為一次， 共按摩36次。 然後， 以右手叉腰， 左手按摩36次， 方法同上， 方向相反。 按摩時自然放鬆， 輕重適度， 過飽、過饑、極度疲乏或情緒不穩定時都不宜進行按摩。
慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果， 將成分釋放出來， 不僅有飽足感， 而且它的卡路里熱量也不高。
4、小動作減肚子
搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，
5、劇烈有氧運動
如果時間允許的話， 可以在下班時間或者週六日去健身俱樂部鍛煉健身， 因為俱樂部裡面有專業的人士可以幫助你正確的鍛煉;還可以去操場跑跑步， 打籃球、乒乓球和羽毛球等等。 這些運動可以大量消耗體內多餘脂肪， 對於減肥來說效果最好。 要注意的是在運動的時候一定要多喝水， 保證體內水分充足。
以上就是有關男性怎樣運動可以減肚子的介紹， 其實不僅是男性需要減肚子， 一些大肚腩的女性朋友也應該做做運動來減肚子， 因為腹部的脂肪會使得女性長黃褐斑的幾率增高， 所以更多做運動減掉小肚子， 保證中年女性健康和美麗。
