瑜伽這項運動深受女性朋友們的喜歡, 無論是上班工作的白領, 還是待業在家的寶媽, 都可以做的一項運動, 可以保持體型, 還可以幫助恢復身材, 所以深受女性朋友們的喜愛。 它不像是跑步等一些運動那麼快節奏, 它緩慢帶勁的動作一樣有很好的效果。 所以有的朋友經常在家做, 下面就介紹一個在家做瑜伽對減掉肚子有幫助的做法。
1、呼氣, 雙手、雙膝保持不動, 儘量將上身扭轉向右側, 下巴儘量去夠右肩, 兩眼看後方, 保持6秒鐘。
同樣動作換到左側, 保持6秒鐘。
2、呼氣, 放鬆頸部, 垂頭、含胸、收縮腹肌,
3、小臂支撐於地, 緩和腰部的緊張不適感。 時間以個人感覺為主。
4、吸氣, 曲右腿, 雙手抱住。 持續6秒。
5、過渡到鼻尖貼膝。 保持6秒鐘。
6、吸氣, 曲起雙腿, 雙手抱住, 呼氣, 壓向胸部。 保持6秒鐘。 躺平, 休息!
瑜伽幾分鐘就可以做完一組, 做完後感覺小幅有明顯的發熱感, 剛開始聯繫的時候感覺很累, 慢慢會適應, 然後可以逐漸給自己加量
練習完半小時後可進食, 儘量吃新鮮、自然的食物。 瑜伽把食物分為惰性食物(肉類)、變性食物(辣椒)、悅性食物(果蔬、牛奶)。 瑜伽修行者建議多食悅性食物, 少食惰性食物, 禁食變性食物。
看了以上介紹應該覺得不會很難。 瑜伽不僅可以調節身心, 緩解壓力, 還可以瘦身, 以上介紹的是關於減掉肚子的做法,