怎麼鍛煉出肌肉更發達

要想讓肌肉更加發達豐滿， 最好的辦法之一就是進行杠鈴鍛煉， 這種鍛煉的好處是不必去健身場所， 只要家中有器械杠鈴就可以鍛煉了。 杠鈴推舉是讓肌肉發達的主要鍛煉方法， 其他的鍛煉方法起到的作用不如杠鈴推舉來得大， 而且杠鈴的重量和鍛煉需要肌肉的體積是成正比的， 所以效果比啞鈴更好， 那麼怎麼鍛煉出肌肉更發達?

1、原地跑——肩負杠鈴， 杠鈴重量是本人所能承受的最大重量的40%——50%， 跑時儘量將大腿抬高， 使大腿面與軀幹垂直， 形成90度夾角。 重複次數為15——20次。

2、支撐交換腿跳——手持啞鈴或肩負杠鈴，

3、直腿跳——肩負杠鈴， 杠鈴重量是本人所能承受的最大重量的40%。 腿盡可能伸直， 踝關節伸展， 盡可能快並盡可能高地直上直下跳。 重複次數為15——20次。

怎麼鍛煉出肌肉更發達就是上述內容。 需要注意的是， 在剛開始進行杠鈴推舉鍛煉的時候， 不能突然加上很重的重量， 這樣會導致肌肉拉傷和關節韌帶損傷， 身體也無法負荷， 最好的辦法就是循序漸進， 每天增加一點重量， 堅持長久， 慢慢就會顯現出鍛煉效果， 就會有更發達的肌肉。