大腿肌肉是很多運動的基礎， 有一個強勁的大腿肌肉核心群， 能夠為我們的運動提高強勁的爆發力和強有力的支援， 對於大腿的爆發力訓練， 可以用杠鈴繩索旋轉閥， 棍棒類運動等方法， 這樣可以鍛煉大腿肌肉， 也可以進行全身肌肉的鍛煉， 可謂一舉雙得， 針對腿部肌肉鍛煉， 還可以採用多種鍛煉方法。 那麼鍛煉大腿肌肉的方法有哪些?
俯臥抬腿：可以增加背部力量和耐力。 面朝下趴在地板上， 讓同伴壓住上身， 雙腿彎曲向上抬起， 做5~10次。 這個動作要避免過度伸展。 如果強度不夠， 可以在腳上綁上重物。
快速上下臺階：這個動作不以數量為限， 而是要儘量快速做動作， 一次30秒左右。 方法是， 快速得上下一級臺階， 即左腳邁上臺階， 右腳跟上， 左腳落下臺階， 右腳跟著落下， 快速重複這個動作。 然後換右腳邁上和落下， 左腳跟進。 臺階也可以用一個不太高的小凳子來代替。
膝半屈：可以鍛煉腿部的力量和耐力。 方法是， 雙腿分開， 雙手置於髖部， 下蹲至大腿與地面平行， 然後還原。 儘量多做幾次。 可以將一塊3釐米左右厚度的物體墊在腳後跟下來説明平衡。 如果強度不夠， 可以背負重物來增加負荷。
以上就是對鍛煉大腿肌肉的方法的介紹。 此外， 球類運動也是大腿肌肉爆發力訓練的一個良好方法。 在進行球類運動訓練的時候，
