如何才能鍛煉出肌肉離不開強有力的訓練， 比如要想鍛煉胸肌， 就可以做俯臥撐， 俯臥撐是一種不錯的鍛煉胸肌和肩部肌肉的方法。 仰臥起坐則可以鍛煉腹肌， 仰臥起坐反著做， 則可以鍛煉腰部的肌肉。 啞鈴可以鍛煉背部肌肉， 不過啞鈴太輕了不行， 一定要用重量比較大的啞鈴， 這樣才能達到鍛煉效果， 而且要堅持。
做俯臥撐(把腳墊高， 讓身體呈45度， 做的時候以慢、到位為標準)或者面向前方， 雙手後撐在椅子或沙發上， 雙腳平放在椅子上做臂彎伸;用啞鈴進行臥推(一定要重的， 要不就用杠鈴)都可以有效地練胸大肌。
做仰臥起坐簡單有效練腹肌， 你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖(抬起身體)， 做的時候一定要慢， 快了就會有慣性， 就會影響效果， 一定要做到底、做到位。 或者可以雙手抓住單杠， 將身體懸空， 然後平抬雙腿， 反復。
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。 肱二頭肌主拉， 1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了， 伸的時候不要放到底， 讓二頭肌始終受力， 還有， 你可以採用史瓦辛格的方法， 有一個好聽的名字叫21響禮炮， 就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候， 因為從伸直到彎曲一共是180度。
如何才能鍛煉出肌肉還需要注意， 最後一個鍛煉方法要分三步進行， 第一步是在下方九十度的角度做七組練習，
