到底要怎樣做才能減肥

肥胖現在已經成了一種社會現象， 在我們身邊這樣的人群特別多， 而且還由於肥胖對肥胖者造成了嚴重的生活和工作影響， 對肥胖的朋友會特別的痛苦， 所以肥胖的朋友們就迫切的想找到減肥的方法， 那麼到底要怎樣才能減肥?通過下面的介紹我們來進行一下具體的瞭解， 希望對減肥的朋友有幫助。

一、飲食減肥法：

飲食減肥法當然不是像我們平常所想的那樣去節食， 這種減肥的方法就是要我們能夠養成良好的飲食習慣， 從而達到減肥的目的， 那麼該養成什麼樣的飲食習慣呢?首先你要制定自己一周的食譜，

然後把一日三餐都制定出來， 最好參考下熱量圖譜， 這樣可以更好地搭配營養飲食;其次就是要控制每餐飯的食量， 最重要的是早餐必須吃， 晚餐可以少吃或者不吃， 這是最重要的;最後就是家裡放一把電子稱， 每週對自己的體重進行測量， 你會有意想不到的收貨， 前提是你必須合理制定食譜， 合理規劃飲食， 從一天到一周， 從一周到一月， 從一月到一年， 這樣日積月累的控制自己的飲食， 形成自己的飲食習慣， 就可以達到減肥的目的， 這中減肥方法快則七天見效， 慢則1月見效。

二、運動減肥法：

運動不是所謂的你出去打籃球， 打羽毛球， 跑步， 這樣要是盲目的堅持鍛煉反而會適得其反， 運動減肥法講究的是科學，

堅持的運動方法， 首先早晨你要早起， 然後首先活動下自己的筋骨， 等全身開始有點發熱的跡象的時候你現在可以開始跑步了， 跑步的時候不適宜大步跑， 也不適宜快跑， 要慢跑， 因為慢跑可以長時間的消耗留在自己體內的脂肪， 而短跑， 快跑只是會使自己肌肉呼吸作用產生乳酸， 不僅難以消化， 更不能達到消耗脂肪的目的， 所以跑步必須慢跑。 類似打籃球， 打羽毛球等運動必須堅持， 可以合理的定個時間， 每天的下午或者每天的早上起來進行這類運動， 在運動的時候要長時間的左跑又跑， 不是站在原地等待籃球或者羽毛球， 要主動的運動， 這樣堅持才會更好地減肥， 我打籃球堅持了3年， 從原先的不會打球到最後的精准投籃， 都是我自己的努力， 所以運動減肥是一個長期的過程， 等你減肥之後一定要繼續堅持， 否則會嚴重的反彈， 像NBA的球星一樣， 打籃球的時候擁有魔鬼的肌肉身材， 一旦退役不堅持鍛煉， 很容易發胖， 身材走樣。

通過上述的介紹大家知道了到底要怎樣才能減肥的情況， 平時進行減肥的時候也只要是上述的兩種方法， 不過兩種方法一起配合效果才會更好， 而且在生活當中要有進行減肥的決心和態度， 也是一個長期堅持的過程， 只有進行長期的堅持效果會更好。