胃脹氣如何飲食調理？

引起胃脹氣的原因大多與消化功能異常有關， 而在諸多原因之中又以飲食最為常見。 很多人最初發現自身患上胃脹氣多是由於飯後的一系列不適症狀， 而身體的營養供給往往也會因此受到影響。

因此要解決這方面的問題， 最好的入手點就是飲食——不僅能夠緩解病情， 還可以直接補充營養， 是日常生活中最好的辦法。 下面就讓我們看看如何在生活中消除胃脹氣影響， 為您贏回健康快樂的生活。

易導致胃脹氣的飲食

“生氣”食品

豆類和十字花科蔬菜， 如西蘭花、甘藍中含有一種複合糖叫蜜三糖，

這種糖比其他種類的糖更難被人體吸收， 當它在腸內被艱難吸收的同時， 就會產生副產品—— 氣體。 但是， 不要因為這些食物易產氣就放棄食用， 你可以同時食用高纖維食物來改善脹氣的狀況。

高鹽飲食

一次性吃鹽過量會讓身體存水， 從而產生脹氣。 因此要儘量避免高鹽食品， 如包裝食品、油炸食品， 尤其是罐裝濃湯或速食麵， 一份含有的鹽分就接近人體一天的需求量。 取而代之， 要多食用新鮮蔬菜和全麥食品。

“無害”糖醇

糖醇是一種甜味劑， 多存在於口香糖或其他無糖食品中。 糖醇能夠部分被消化， 同時也會產生氣體。 想避免脹氣， 在購買食品的時候， 仔細檢查一下其中是否含有糖醇一類的成分， 如山梨糖醇、麥芽糖醇或木糖醇等。

口香糖中含有山梨醇， 因此也要少嚼口香糖。

乳糖不耐

如果喝牛奶一小時內感到脹氣或腹瀉， 甚至更嚴重， 這是典型的乳糖不耐的症狀。 有乳糖不耐症的人， 其腸內的乳糖酶不足， 無法充分消化乳品中的乳糖。 如果你因為乳糖不耐而脹氣， 最好的選擇不是放棄牛奶， 而是飲用那些不含乳糖的牛奶， 或者吃一些幫助分解乳糖的藥片。

調控纖維

雖然高纖維食品有利於健康， 但有些高纖維的蔬菜和水果可能會增加排氣。 如果你想在飲食中增加纖維用量以維持健康， 應從少量開始， 使腸子逐漸適應， 這樣可以減少脹氣。

有助於緩解症狀的做法

細嚼慢嚥

除了禮節方面的考慮， 細嚼慢嚥對健康也是有好處的。

吃飯時應細嚼慢嚥， 不要張開嘴巴咀嚼或邊吃邊說話， 邊吃飯邊喝湯， 它們均容易造成消化問題帶來脹氣。

正確搭配

正如服藥時有相互禁忌， 日常飲食也是有學問的。 食物搭配不良會帶來消化問題， 例如蛋白質與澱粉就不是好搭檔， 蔬菜與水果也是不佳的組合， 牛奶不宜與三餐同時用， 糖不要與蛋白質或澱粉合用。

飯後散步

吃飽後可以散步或站一會兒， 不要馬上趴著休息或是坐著， 尤其是趴著容易壓迫到胃部， 造成消化不良、胃脹氣甚至胃痛的情形。

古方茶療

喝茶好處多多， 其中一些茶療方對消化系統有很直接的良性影響。 李時珍在《本草綱目》上有記載：“諸藥為各病之藥， 茶為萬病之藥。 ”這種說法雖然有誇張的成分，

但根據現代藥理分析， 茶葉中所含的多種成分對於胃腸道環境有明顯的改善作用。

胃脹氣往往只是消化道疾病的表現之一， 其後還可能隱藏著更嚴重的問題。 因此即便您通過以上方法病情得到了緩解， 也有必要做個深入的檢查， 避免在不知不覺中丟掉健康。