懷孕是幸福的, 時刻感受著寶貝在肚子裡面慢慢的長大, 但懷孕的終結就是分娩, 生出寶貝以後就能暫時緩解一下了, 但隨之而來的就是照顧寶寶的負擔了。 分娩是每一個孕期媽媽必須要經歷的過程, 分娩的痛苦是世間最痛苦的事, 它持續的時間還長, 讓女人真的受盡苦楚, 但生出寶寶以後就會感到無比的驕傲和自豪。
瑜伽動作有哪些" alt="能夠有助於分娩的瑜伽動作有哪些">
但是作為女人我們也應該對自己好點, 在分娩之前我們就可以做一些有助於分娩的事情, 讓我們在分娩的時候能減少一些痛苦,
方法/步驟
1、叩首式讓脊柱靈活。 鑽石坐姿, 雙手自然放鬆在體側, 吸氣挺直腰背, 呼氣將上體向前向下, 額頭貼地雙手放在雙腳上, 吸氣抬起臀部, 保持呼吸, 向前挪動膝蓋直到膝蓋貼
到額頭, 吸氣放下臀部, 還原鑽石坐姿。 功效:讓脊柱靈活有彈性, 緩解感冒, 慢性扁桃體炎。
注意:額頭貼住地面, 雙手抓住腳。
2、戰鬥三式加強腿部肌力。 這是戰士一式的加強式, 吸氣兩腿大大分開, 呼氣將右腳與上部軀體向右方旋轉90度, 左腳只須向同一方略略轉動, 屈右膝直到大腿與地板平行, 而小
腿則垂直於地板和大腿, 將左腿伸出, 膝部挺直, 頭向上方仰,
3、嬰兒式緩解壓力調節睡眠。 雙腳併攏, 跪在地板上, 吸氣脊柱向上延伸, 吐氣上體向前向下, 讓腹部靠近大腿, 關額放到地板上, 把頭偏向一側。 雙臂放在身體兩側, 放鬆肩部, 背
部和脊柱。 功效:有助緩解壓力, 調節失眠現像。 注意:全身放鬆。
注意事項
要想更加順利地生產, 有很多好的方法。 比如做一些呼吸練習, 每天讓老公陪著散步, 或者上孕婦學校等等, 以告訴大家, 生孩子沒有那麼可怕, 應該儘量自然生產。
准媽媽在孕期一定要活動,
准媽媽在分娩之前做的所有運動都要保證不能傷害到孩子和自己, 要注意勞逸結合不能過分的運動。 按照標準的瑜伽動作做, 小心肚子裡面的寶貝, 堅持活動量的一致, 一定會對分娩有一定作用的, 堅持做瑜伽不僅能幫助減輕分娩的痛苦, 也會加快生產的速度, 對準媽媽非常有益。