當身體處於肥胖的症狀時行動會受到影響， 反應也會遲鈍一些， 外形也會受到打擊， 所以社會中有很多關於健身健美瘦身的場所出現， 也制定出了很多健身健美瘦身操， 每天做好這些鍛煉就可以保持身材， 如身體有肥胖現象的還可以達到減肥的功效， 所以是非常有利的運動方式， 那麼健身健美瘦身操有哪些呢?
健身健美瘦身操主要：
1.仰臥， 彎膝， 腳掌平放床上， 手置腹部， 做深呼吸運動， 吸氣時鼓腹， 呼氣時縮腹。
2.仰臥， 兩手抱在後腦， 胸部稍抬起， 兩腿伸直上下交替擺動， 由慢到快， 連做50次。
3.仰臥， 兩臂向上伸直呈90度，
4.仰臥， 手置身側， 用腹肌力量使上身坐起， 再躺下， 每天早晚練習10-20次。
5.仰臥， 手置身側推 ， 膝關節彎曲， 臂部儘量向上抬， 片刻落下， 反復練習。
6.仰臥， 手置身側， 兩腿儘量向上翹， 再像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬， 直到腿酸為止。
7.站立， 兩腿輪流高抬， 膝關節彎曲， 大腿向身體成直角， 抬起後放下， 3像原地踏步一樣高抬腿走路， 每天走100步以上。
8.站立， 兩手叉腰， 吸氣， 同時用力鼓腹， 維持2￣4秒再呼氣、縮腹， 反復進行。
9.立在床邊， 兩手扶床， 兩腳向後撤， 身體成一直線， 兩前臂彎屈， 身體向下壓。 停3秒鐘後， 兩前臂伸直， 身體向上抬起， 如此反復進行5-10次。
10.去外衣， 仰臥床上， 先將雙手對搓發熱， 然後用雙手在腹部按摩，
此時患者要注意下列事項， 可防止身體的拉傷的症狀出現。
1、循序漸進
剛開始時， 應採取步伐走動的方式， 以使身體和下肢有充分時間適應。 開始不要做太長時間， 以10分鐘為宜。
在步伐走動之前， 先做熱身和適當的伸展運動， 特別是下肢的適度伸展非常重要。 天冷時， 熱身時間要長， 並多穿些衣服。 在步伐走動前後測一下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。 長時間鍛煉後， 心肺耐力會增加， 心率會降低， 運動後心跳恢復正常較快。
初學者以每週兩三次， 隔日為宜。 然後可適當增加次數， 直到自己感覺適量為止， 絕對不要勉強。
2、衛生與健康
健身操運動後， 要及時更換汗濕的衣服，
經常做有氧健身操者， 要留心自己的腳部， 常修剪腳趾甲。 熱天運動出汗較多， 汗留在趾縫中容易讓細菌滋生， 所以應時常保持腳部皮膚乾燥。
3、適當的服裝
做健身操時， 應穿合身透汗的健身操服， 不要赤腳穿普通皮鞋。 健身鞋應有較厚的護墊， 以減緩足部與地面撞擊而造成的震盪。 鞋身不宜太軟， 可採用半高筒式， 以保護腳踝。
健身健美瘦身操的姿勢有很多， 這些姿勢是根據身體的肥胖制定的。 在運動的時候患者要先注意運動量， 快速且急的運動會造成身體無法適應， 身體的很多器官會受到運動量的影響， 疾病也會隨之出現。 所以患者運動的量必須由到大。
