轉呼啦圈可以瘦腰麼

大家都知道呼啦圈是十分常見的一項運動， 呼啦圈大人小孩都能夠玩， 小孩是把他當成一種你玩具來進行玩樂， 而很多的女性朋友們則是把它當成減肥瘦身的好幫手， 關於呼啦圈能不能夠起到減肥的作用， 我想這也是不少的朋友們都想要知道的， 那麼呼啦圈可以瘦腰麼?我們趕緊一起瞭解一下不。

呼啦圈當然可以減肥， 延長運動時間而且是持續性的運動， 達到有氧運動的階段， 這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。 加上轉呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動， 促進腸胃的消化， 也有助於暢通排便哦，

從而有效防治便秘呢。 除此之外， 轉呼啦圈還能加快身體的血液迴圈呢!

呼啦圈轉多久才能產生減肥的效果?

一般來說， 每周轉4-6次， 每次2-3組， 每組20-30分鐘， 中間休息20-30分鐘， 一般不超過45分鐘。 轉呼啦圈是一種全身運動， 能達到運動瘦身的效果， 但前提是運動的時間一定要夠長。 因為轉呼啦圈的運動強度其實並不強， 只有適當延長運動的時間， 並且是持續性的活動， 才能達到有氧運動的階段， 也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。

選用重的還是輕的呼啦圈好?

很多人認為還是選擇重的呼啦圈比較好， 這樣能用的力更大， 能甩掉更多的脂肪。 其實不然， 關鍵在於個人的體質和身材問題。 如果你體質較差，

身子較小， 還選擇那種較重的呼啦圈的話， 在開始甩的時候就要花很大的勁， 對你來說， 這就變成了劇烈運動。 但是如果你的時候不夠長， 這樣短暫的劇烈運動只是無氧運動， 只會感覺到全身的酸痛， 而不會有減肥的效果。 而且太重的呼啦圈在甩動時撞擊腹部、背部內的臟器的力量較大， 可能會傷到這些部位哦。 因此， 建議選用重量適中的呼啦圈哦。

哪些人不適合轉呼啦圈減肥?

腰部旋轉練習屬於中等運動強度， 青少年、腰腹肌力較差者、體型發胖的中耐你人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質測定腰圍比例較大者都可以轉呼啦圈瘦腰。 但是兒童、老年人、患有腰椎骨質增生、腰椎間盤突出症的患者要慎用，

高血壓、心臟病患者不宜使用。

轉呼啦圈的部位

呼啦圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處， 但是專家認為， 轉呼啦圈的運動量並不大， 很難達到減肥效果。 一旦運動不當， 很容易引起不良後果。 因為轉呼啦圈是單純的腰部運動， 運動量不大， 要想達到減肥的目的， 運動時間必須夠長， 而且是持續不斷的運動， 才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。

在平時生活中， 轉呼啦圈確實是一項很不錯的運動， 是能夠起到減肥瘦腰作用的， 跟我朋友們在轉呼啦圈減肥的時候， 要多加注意， 文章講到的幾個注意事項一定要及時的掌握， 做到正確的使用呼啦圈來達到健康減肥瘦腰的目的。