休閒有氧健身操怎麼做？

有氧運動是今年來興起的一種運動， 人體對氧氣的攝取和消耗達到一種生理上的平衡狀態。 在有氧運動流行的時候衍生出一種健康人士更為喜歡的運動項目-有氧健身操。 這是一種能達到健身、減肥、美體、休閒的運動。 可以在家裡和戶外進行， 限制較小越來越多的人加入和鍛煉。

有氧健身操是健身館裡最常見的一項課程， 也是大家非常喜歡的一種運動。 但很多人都不清楚這項運動主要鍛煉的是什麼部位， 也不清楚鍛煉的步驟和注意事項。

1、練習時循序漸進

開始不要做太長時間， 以10分鐘為宜，

應採取步伐走動的方式， 使身體和下肢有充分時間適應。 步伐走動之前， 先做熱身和適當的伸展運動， 特別是下肢的適度伸展非常重要。 天冷時， 熱身時間要長， 並多穿些衣服。 步伐走動前後， 測一下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。 長時間鍛煉後， 心肺耐力會增加， 心率會降低， 運動後心跳恢復正常較快。 初學者以每週兩三次， 隔日為宜。 然後可適當增加次數， 直到自己感覺適量為止， 絕對不要勉強。

2、女性應特別注意

做操時女性要戴好文胸， 以承托力較強的為好;經期做操， 運動量不宜過大;沒有運動習慣的女性， 不宜在懷孕期間開始做健身操。 即使有健身操訓練基礎的女性， 懷孕期間也需要請教醫生， 以決定是否繼續健身操訓練。

3、注意衛生

健身操運動後， 要及時更換汗濕的衣服， 避免著涼， 尤其是在空調房內。 運動後應做些伸展運動再行淋浴。 另外， 經常做有氧健身操者， 要留心自己的腳部， 常修剪腳趾甲， 斷的腳趾甲會紮破皮膚， 使腳趾發炎。

4、選擇適當的服裝

做健身操時， 應穿合身透汗的健身操， 要赤腳穿普通皮鞋。 健身操應有較厚的護墊， 以減緩足部與地面撞擊造成的震盪。 鞋身不宜太軟， 可採用半高筒式， 以鞏固腳踝。

有氧的健身操可以有效的瘦身減肥， 達到美體的情況， 而且還具有休閒的效果。 在進行運動的時候要注意上面小編的提示， 要根據自己的實際情況來進行運動， 而且對於運動完要注意擦乾汗水， 以免感冒。

對於孕婦應該詢問醫生來進行。