大量研究顯示， 痛經與體內缺乏一種重要的礦物質有關， 即鎂元素。 大約45%的痛經患者體內鎂元素水準明顯低於正常人。
鎂元素缺乏可致痛經
鎂元素具有許多特殊功能， 如啟動體內多種生物酶物質、抑制神經興奮、維持核酸結構的穩定性、參與蛋白合成、調節肌肉收縮和體溫等， 對機體內分泌功能的調節具有直接影響。 一旦鎂元素缺乏， 女性的痛經症狀就會較為明顯， 並且情緒會趨向於緊張、焦慮， 導致緊張激素的分泌增多， 更加大了痛經的發病幾率。 所以女性日常要注意補充鎂元素。
鎂含量較高的食物
富含鎂元素且其他營養素均較齊全的食物有3類， 即穀類， 如蕎麥面、小米、玉米、高梁面等；豆類， 如黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐等；新鮮的蔬菜水果， 如雪裡紅、莧菜、薺菜、芥菜、幹蘑茹、紫菜、楊桃等， 尤其是紫菜含鎂量最高， 大約每100克含有鎂460毫克， 居諸品之首， 被稱為“鎂元素寶庫”。
需要注意的是， 如體內動物性脂肪攝入過多， 會影響鎂元素的吸收， 所以女性日常飲食應少吃高脂肪含量的食物， 且不易精細飲食， 多吃粗糧， 少吃精製的白米、白麵、白糖等。
1、經常運動
適當運動可有效緩解女性痛經症狀， 尤其在月經來潮前夕， 可走路或從事其他適度的運動， 有助於舒筋活血， 增強體質， 減輕經期各種痛苦。
2、減少脂肪的攝取
脂肪會使雌激素含量上升， 加重痛經症狀， 不論是動物脂肪如雞肉、牛肉、豬肉、魚肉， 還是植物油如花生油。 因此經期女性應儘量少吃脂肪類食物， 多攝取穀類、蔬菜、豆類和其他植物性食物能使不需要的雌激素排出體外。
3、服用止痛藥
若女性痛經症狀較重， 可暫時服用阿司匹林、元胡止痛丸及撲熱息痛， 可緩解經痛。 當經痛開始時用牛奶送服1粒藥片， 既不傷胃， 也會防止經痛。
4、中藥泡腳
泡腳是快速解決痛經的一大家常方， 可有專業中醫師開一些具有溫經散寒、活血通絡功效的中藥， 遵醫囑用熱水泡腳， 一般每次泡20分鐘， 有微汗最好。
5、練習瑜伽
瑜伽課調養身心， 也是緩解痛經的有效方法， 做法為：彎膝跪下，
預防痛經要多注意心態和飲食
1、心態
痛經患者應該對月經來潮這一生理現象有一個正確的認識， 消除恐懼及緊張心理， 可預防原發性痛經產生或提高痛閾減輕疼痛程度。 所以， 在經期來臨時， 要以正確的心態去面對， 這樣能有效幫助痛經的預防。
2、飲食調理
痛經患者在經期要注意飲食調理， 經前和經期忌食生冷寒涼之品， 以免寒凝血瘀而痛經加重。 月經量多者， 不宜食用辛辣香燥之物， 以免熱迫血行， 出血更甚。 這也是痛經的預防要點之一。 還要注意別濫用藥。
3、保暖
在經期應注意保暖， 忌寒、涼、生、冷刺激， 防止寒邪侵襲。
4、禁煙酒
這點非常重要， 在經期來臨時， 身體抵抗力會隨之下降， 而煙酒中的尼古丁和酒精會對內部器官造成刺激， 繼而導致了痛經情況的出現。 所以， 在經期來臨時禁煙酒很重要。
