長期都會有久坐習慣的人就有可能會出現肚子上面長贅肉的現象， 如果肚子平平的， 這樣看起來才會更美觀， 一些漂亮的衣服穿起來也更好看， 但是如果肚子上面贅肉頗多， 還不及時做處理的話就會顯得一個人很胖， 胖， 是很多人自卑的事情， 胖也是很多女孩子比較痛苦的事情， 如果胖不及時減肥的話， 那麼身體還會體弱多病， 那麼如何來鍛煉減掉肚子呢?
一、揉擦腹部：練習者仰臥床上， 兩手相疊， 放在腹上順時針， 倒時針各50圈， 兩手分開放腹上， 再上下往復50次， 要求不用意念， 可以憋口氣把腹部頂起來練習，
二、體轉：兩腿分開直立與肩同寬， 兩手叉腰或下垂體側， 隨身體擺動， 向左右轉體各50次。 要求轉體時兩腿不動， 轉體幅度要大， 直腰， 頭頸要上頂。
三、體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬， 上體前傾向下體前屈， 然後立起。 要求膝蓋要挺直， 雙手儘量去角摸地一下， 連續做50次。 (也可以根據自己的身體狀況， 次數漸序進展)。
四、依次高抬腿：兩腿站立開始(也可以雙手扶牆壁、寫字臺、窗臺上或在床上地毯上進行)上體儘量不動， 膝蓋儘量上抬貼胸， 兩手可以抱一下腿， 連續反復各做50次。
五、仰臥起坐：練習者仰臥在床上或地毯上， 兩腿伸直， 上身用力坐起， 然後將身體前傾， 同時雙手去角摸腳尖， 連續反復數次。
六、扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，
大家在減肚子的時候最好是合理的給自己安排好生活飲食習慣， 生活中要有良好的意識， 避免自己會有吃了飯之後不愛動的現象， 還要避免自己在鍛煉過程中太注重結果了， 而不好好努力， 只是等待結果， 其實何以的減肥也不會得到什麼好的效果， 自己在減肥的時候油膩的東西不能吃太多了。
