如何正確的跑步呢

很多人們都是跑步的時候不注意正確的跑步， 這樣的話就會導致自己還沒有跑一會兒就會特別的累， 而且感覺到整個人呼吸都會變得困難， 所以只有掌握了正確的跑步才會讓自己跑起來的時候比較的輕鬆， 不會感覺到那麼的勞累， 今天我們就一起來瞭解一下如何正確的跑步。

鍛煉能夠促進身體健康是基於“超量恢復”這一理論：超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內臟更強的刺激， 於是身體會認為它的部件“功率”不夠， 就會組織“資源”去增強相關的功能， 所以身體的健康水準、運動能力便會上升。

可是運動也會帶來身體疲勞， 因此需要給身體一定時間去完成“超量恢復”。 否則， 不僅影響正常工作生活， 還會造成損傷。

不過， 如果達不到上述標準， 也不能說沒有鍛煉效果。 比如， 身體素質差的人一周只跑一次， 其他日子選擇散步、健走， 也能促進身體健康。 總之， 要根據自己的體力、工作性質、疲勞程度等來決定跑步的天數。 至於當天要不要跑步， 可以根據肌肉的疲勞程度、早晨醒來時感覺好壞、體重的增減、食欲的好壞等因素決定。

此外， 跑步過程中， 踝關節、膝關節會承受巨大的衝擊力。 所以， 如果運動者較胖， 可以考慮以其他形式的有氧運動， 如游泳、太空漫步機、自行車等替代跑步。

向前是跑步姿勢最重要的一個環節。

保證向前的動力能防止疲勞後動作的變形， 亞西斯博士建議進行力量和拉伸練習。 跑步者的伸拉練習應該是“動力伸拉”， 而不是普通的靜力伸拉， 因為跑步本身是動力性質的。 本文介紹的幾種拉伸動作可在熱身或練習結束後作。

凡是參加健身跑步的人， 都應注意堅持經常和循序漸進， 特別要注意控制運動量。 此外， 必須學會"自我控制”， 這點尤為重要。 因為有時跑步的願望會突然消失， 這就需要將"不能跑”還是"不想跑”加以區分。 當然， 如果有病時絕對不要跑步， 而在其他情況下則應克服"惰性”， 堅持鍛煉。

這篇文章就是為大家詳細介紹了如何正確的進行跑步， 因為一般來說在跑步的時候記得膝關節會承受非常大的衝擊力，

所以的話一定要注意自己跑步的姿勢， 還要循序漸進的， 不要去過分的要求自己太快的速度的。