跑步， 是一種通過跑步的方式來完成的運動， 也稱之為有氧運動第一名， 因為跑步是鍛煉身體各方面素質的， 有提高身體免疫的效果， 在跑步運動過程中， 有些人經常會氣喘吁吁的， 而跳繩同樣也是屬於有氧運動的一種， 但是這個跳繩沒有跑步那樣累， 不過跳繩還是很累的， 對很多想要減肥的人來說， 不知道到底該選擇跑步好還是跳繩好， 那麼跳繩和跑步到底哪個更減肥呢?
跳繩和跑步哪個減肥效果好些呢?其實， 有氧運動對減肥都有效， 依我的經驗運動交替最好。
有氧運動能夠燃燒脂肪。
一般來說， 因為秋冬的天氣更加涼爽， 人體的感覺更加舒適， 因此往往會吃下去更多的美味， 如果再忽視運動， 那麼脂肪會很快堆積。 在各類減肥運動中， 跳繩一直備受寵愛。 跳繩30—40分能消耗300千卡熱量， 而一碗白米飯的熱量， 大約為250千卡。 每減一公斤脂肪， 大約需要燃燒7700千卡熱量。
據統計， 採用跳繩減肥方法的人， 一般都能在兩周內瘦掉5-10斤， 甚至更多。 如果要保持身材， 現在就教你一個簡單快捷的辦法--跳繩。 各個年齡層的女性都可根據自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強度。
實踐表明， 跳繩運動對減肥確有明顯的效果， 特別是有助於減少腿部和臀部的多餘脂肪。 跳繩減肥的要領： 每日跳5分鐘為一節， 每天可跳5到6節， 每週跳6天， 待適應後可逐步加量。 長期堅持， 一定可以有效地減輕體重。
除了跳繩之外， 跑步也是不錯的選擇。 超慢跑是一種以超乎想像的慢速度跑步的運動， 它的速度跟走路一樣， 甚至更慢， 但運動強度比走路更強， 燃脂效果更佳， 運動是否有效重點是持久力， 並不是跑的汗流浹背， 想輕鬆愉快的運動就選超慢跑!配合自己的體力來調整速度， 跑的愉快才能持續成習慣。
對於跳繩和跑步， 我建議一星期抽出3到4天， 每次45分鐘，
跑步和跳繩其實都很減肥的， 如果目前還沒有嘗試的話， 那麼我建議大家兩種方法都試試， 都看看， 讓自己選擇一項自己合適自己的運動， 也要通過運動來提高自己的身體素質， 如果選擇跳繩和跑步的話， 那麼最終不管大家選擇哪種， 只要堅持下來了， 都是有減肥效果的。
