隨著夜跑這個概念的普及， 越來越多的人加入到了跑步的行列， 很多普通人也開始慢慢的挑戰馬拉松的比賽， 通過跑步來鍛煉人的意志， 同時通過跑步這項運動來增強身體的素質， 但是其實跑步的好處遠遠不止這些， 還可以幫助瘦身和減肥。 那麼跑步跑多長的時間才是最好的呢？
跑步要多久才能減肥
不少人以為跑步時間到達20、30分鐘後， 身體才開始消耗脂肪來製造能量。 但其實身體選擇消耗哪種“燃料”並非由運動時間來決定的， 而是取決於運動強度， 也就是跑步的速度。
在低速時， 身體會燃燒脂肪;高速時則燃燒糖分。
跑步減肥的小訣竅
1、熱身運動
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了。 而在跑步前的熱身， 主要是對腿部的拉伸運動。 只有在預熱充分， 並且拉伸到位的情況下， 小腿才能以“最佳狀態”投入“作戰”， 這樣， 在適合的時間範圍內， 既能使你體內多餘的卡裡路得到充分燃燒， 又不至於使小腿變粗。
2、逆車流而跑
大城市裡很難找到空曠的地方跑步， 夜跑族們就喜歡沿著公路去跑。 但公路上車輛穿梭， 在公路上跑步， 多少會有點不安全。 為了安全，
上文中介紹了一些跑步的訣竅， 其實跑步的時間並不是越長越好， 可以根據自己的體能和健康狀況， 設定一個目標， 比如每天跑五公里或者十公里， 然後按照這個目標去完成， 每天都堅持跑步， 隨著自己跑步的練習， 時間也會越來越快。 運動要和自己比賽， 並不是和別人比賽。
