俯臥撐是我們經常做的的一種運動， 特別是男性， 很多不在健身房在自己家裡就會進行俯臥撐的鍛煉， 俯臥撐隨時隨地都可以進行， 而且也不需要器械， 方法也是比較多變的。 而且也可以鍛煉全身的肌肉， 雖然這個動作比較簡單， 但是能夠每天堅持鍛煉幾分鐘的話， 也是很有好處的。
有什麼好
升級版的俯臥撐， 除了保留傳統的胸部鍛煉外， 更能雕塑背部和肩部後束的肌肉。 仔細想一想， 如果每做一次俯臥撐。 能同時練到三塊想要的肌肉， 這是一件多麼省時省力的事情！另外一個好消息就是。
如何去做
準備動作：雙腳撐在健身平凳上， 不要屈腿。 讓大腿小腿筆直地與地面平行。 腰部自然向下， 保持雙肘角度大於90度， 雙手撐起上半身。 並給頭頸部位充分的活動空間。
動作過程：與傳統俯臥撐的垂直撐起不同， MH需要你做重心變化的左右支撐。 先從左側開始。 頭部向左傾， 左手手肘向左傾斜， 之後慢慢頭肘同步向右移動重心。 動作過程中， 其他部位保持相對靜止。
你能明顯感到目標部位在脹得發熱。 每組做10個。 堅持4組之後， 你絕對慶倖。 你的老師當年沒學會用這個2。 0版來體罰你。 不過正面地說， 這個升級版確實一組頂三組。
1、突破期間強度應視身體素質而定， 每次跑完都要微微地喘息才可。
2、另外， 必要的手臂訓練也可以幫你提高耐力， 從而讓你升級。
3、如果是想減脂的話， 那每天至少提高到要跑40分鐘到50分鐘之間。
4、跑完後要做拉伸運動。 要不然會讓肌肉僵硬。 做完拉伸可以加一些額外的重量訓練。
文章中介紹了俯臥撐的好處， 它主要鍛煉了手臂的肌肉、腹部的肌肉、背部的肌肉以及腿部的肌肉。 幾乎可以鍛煉全身的肌肉， 當時對於手臂和腹部的肌肉的鍛煉是最多的。 所以如果想要增加肱二頭肌或者腹肌的朋友， 是可以根據文章中介紹的方法進行鍛煉的。
