我想很多人都知道， 如果想要真正這樣的減肥， 就應該靠運動， 而不單單僅僅只是靠節食， 這一種危害健康的行為， 所以很多人想要減肥， 就開始跑步散步， 甚至是進入健身館， 他們盲目地開始運動， 覺得只要自己運動了， 就能夠減掉身上的肥肉， 但是很多人都不知道， 什麼樣的運動才是最適合瘦身的呢？
最少運動多久才能減肥？
18～65歲的健康成年人的最低運動量指南：每週5天、每天進行30分鐘中等強度的有氧體育活動（如快步走）， 或者每週3天， 每天進行20分鐘較大強度的有氧體育活動（如慢跑）。 你不需要一次性完成每天30分鐘的活動，
沒時間運動怎麼減肥？
1、擠出時間
①找出自己的時間表， 永遠也不要拿別人的時間表來安排自己的生活， 先觀察和瞭解自己， 看一下自己的一天裡， 哪一段時間是相對空閒且沒有太多打擾的， 就在那段時間裡把運動安排進去。
②找一個讓自己不覺得無聊的運動項目。 比如說跳舞、健身操， 即便是跑步也不一定限制在健身房。 可以去找一位元健身教練， 大部分情況下， 私人健身教練都是富有激情而樂於助人的人， 告訴他們你覺得厭煩的項目， 很多時候他們可以幫你找到新的樂趣。
③讓計畫更詳細一點， 比如說， 計畫表上寫“週末至少健身一次”的人最後大多數一次都沒去，
2、輕微運動
走5分鐘路會比在沙發上坐5分鐘強， 去做10分鐘的鍛煉也比完全沒動好。 或許輕微且少量的運動並不會讓你變得苗條， 但是從人體基本的健康需要來說， 保證每天適量的運動都是有好處的。
①赤足原地跑：最好就是能夠在地上放一塊洗衣板或者是舊塑膠的澡盆， 將這個地面當做是凹凸不平的鵝卵石路， 然後穿著襪子在洗衣板上原地跑， 這個方法可以通過腳底的穴位説明刺激到血液迴圈加速，
②居家肚皮舞：肚皮舞對於減掉由於久坐而形成的腰間贅肉有不錯的功效， 因為肚皮舞的動作主要是抖腰和送臀， 這些基本的舞步可以讓腰間的贅肉充分地活動起來， 從而讓腰間的脂肪不斷地被消耗掉。
③在家爬樓梯：爬樓梯不但可以讓喜歡宅家的人在熟悉的環境中進行鍛煉和運動， 而且這個爬樓梯的運動是完全不需要花錢， 因此是最經濟實惠但減肥效果極佳的減肥方式。 每次爬樓梯的時間最好是能夠持續30分鐘， 確保一個星期有4次的爬樓梯時間。
④床上晨操：醒來的時候慢慢坐起， 不要用手撐。 雙腿伸直， 身體向前彎， 直到感覺背部和腿後肌稍微拉緊。 稍停， 用腹肌力量躺下，
⑤刷牙減肥：刷牙時用單腳輪流站立， 換邊刷牙時就換腳（每次30秒鐘）。 平衡運動可鍛煉深層肌肉， 對腦部也有好處。
⑥樓梯減肥：背背包上樓梯前， 先在階梯前停下， 鍛煉小腿。 一手扶欄杆， 彎右腿。 左腳前掌踩在階梯邊， 腳後跟下壓， 再提高成踮腳狀。 稍停重做， 每只腳做8-12次。
⑦睡前減肥：上床前躺在地板上， 兩腿放床邊或椅邊， 慢慢屈膝， 把臀部提離地板， 停5秒鐘， 放鬆再做10-20次。
所以我在這裡告誡所有靠著運動減肥的人們， 知道減肥要靠著運動是對的， 但也不能因此而盲目地開始運動， 盲目的運動也可能會導致身體越來越不健康， 所以在運動之前， 一定要瞭解什麼樣的運動才最適合瘦身。
