我相信很多人都願意去相信, 運動是我們減肥瘦身的第一選擇, 以前會有很多人選擇在戶外進行運動, 特別是在清晨, 空氣非常新鮮的時候, 但是我們能夠看到現在環境污染特別嚴重, 就算是清晨空氣也不是特別的乾淨, 所以我建議大家如果能夠選擇室內運動, 就應該要選擇室內運動, 室內也是可以達到健身的目標的。
這是測定有氧運動效果和強度的最直接指標。 現在健身房裡很多健身器械都有消耗卡路里(熱量)計數。 但事實上這種計數一般都與實際消耗有很大的差異,
二 有氧運動減肥之氧氣
氧氣是有氧運動減脂的關鍵所在, 在運動時必需保證足夠的氧攝入量, 但這並不是說在運動的過程中保持深呼吸就能保證氧的攝入量, 因為吸入氧氣的量和吸入空氣的量並不恒定對應, 如果在室內很多人一起跳有氧操, 可想而知一個人能分配到多少氧氣,
三 有氧運動減肥之時間
根據美國運動醫學的研究, 有氧運動前15分鐘, 由肌糖元作為主要能源供應, 脂肪供能在運動後15~20分鐘才開始啟動, 所以一般都要求有氧運動持續30分鐘以上, 那麼就發生一個問題, 在保持高強度如65%MHR下輕鬆運動30分鐘或更長時間, 每個人都有這樣的基礎體能嗎?讓我們先來看一下在保持高強度如65%MHR下運動30分鐘是怎樣的概念。 成年女子800米及男子1500米長跑一般可以達到要求的心率, 一般人在體育課上都應有過這樣的體驗。
其達標時間分別為4~5分鐘與6~7分鐘。 那麼也就是說中速跑6到8公里, 方可達到65%MHR有氧運動30分鐘。 我相信非運動人群中大部分沒有這樣的體能質素。
有氧運動減肥的實效性在於堅持, 每天幾十分鐘的運動看似不算什麼, 但是積累下來就比較客觀的, 所以運動還是需要長期堅持才能有效的。
在室內進行有氧運動, 不僅能夠讓我們修身養性, 更能夠讓我們不受現在環境污染的壓迫, 更加有效的進行對我們身體健康非常有利的運動,