身體是人體最重要的部分， 所以我們一定要好好保護身體起來。 定期去健身房鍛煉自己的身體也是不錯的選擇。 往往一些上班族的女性由於長期坐在辦公室裡， 發現自己也存在贅肉問題， 更應該要好好健身一番了。 下面小編來告訴你一套去健身房健康的健身計畫， 相信你一定能改善自己的體重。
胸部訓練
一、6.5的速度， 快走15分鐘。 喚醒身體， 進入運動狀態。
二、啞鈴臥推——3組。 第1組：3磅， 20次。 休息2分鐘;第2組：5磅， 15次。 休息2分鐘;第三組：10磅， 6——10次
(做不了的話換成5磅做到力竭)三、 啞鈴飛鳥 (或器械夾胸) ——3組。 第1組：3磅， 15次， (或器械夾胸最輕重量10——15次)
， 休息2分鐘;第2組：5磅， 15次， (或器械夾胸次輕重量， 也就是第二格重量10——15次) ， 休息2分鐘;第3組：3磅， 力竭， (或器械夾胸最輕重量做到力竭)
。 四、膝關節俯臥撐——2組 (或者坐姿推胸器械) 。 第1組：做到力竭 (坐姿推胸重量選擇自定， 別太重也別太輕) ， 休息3分鐘;第2組：做到力竭
(坐姿推胸重量選擇自定， 別太重也別太輕)。
背部訓練
一、6.5的速度， 快走15分鐘。 喚醒身體， 進入運動狀態。
一、熱身 (壓肩， 下腰， 轉體， 擴胸) 。
三、坐姿下拉：3組。 第1組：最輕重量 (也就是插銷插在第一格) 20次以上， 注意動作要標準， 挺腰!休息2分鐘;第2組：次輕重量 (插銷插在第二格)
15次以上， 休息2分鐘;第3組：插銷插在第三格， 6——10次 (做不了的話換成第二格做到力竭) 。
以上就是小編為你找到的在健身房健身計畫的動作。
