呼啦圈減肥應該要轉多久

呼啦圈減肥瘦腰的方法是很多女性朋友都會選擇的， 因為呼啦圈對於瘦腰是效果是比較好的， 但是你們要堅持去轉呼啦圈才能夠實現。 一般我們在晚上轉呼啦圈的時間要長達半個小時， 而且我們要運動前扭動腰部， 這樣才不會引起腰部扭傷的症狀， 希望你們可以堅持去轉呼啦圈， 縮小腰圍。

轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動， 幫助消化和排便， 可以達到運動瘦身的效果。 建議運動的時間一定要夠長， 每週最少運動三次， 每次至少三十分鐘。 說到減肥效果， 重點還是運動的時間一定要夠久， 且要持續的運動。

專家建議不要選擇太重的呼啦圈， 那是因為呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟)， 太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大， 有可能會傷害到臟腑， 所以還是挑個重量適中的呼啦圈吧。

一般來說,每周轉4-6次,每次2-3組,每組20-30分鐘,中間休息20-30分鐘,一般不超過45分鐘。 轉呼啦圈是一種全身運動,能達到運動瘦身的效果,但前提是運動的時間一定要夠長。 因為轉呼啦圈的運動強度其實並不強,只有適當延長運動的時間,並且是持續性的活動,才能達到有氧運動的階段,也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。

雖然搖呼啦圈主要靠腰部用力， 充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位， 堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。

但是搖呼啦圈並不一定每個人都適用， 一些身體有疾病的人是不適用的， 比如有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人。 此外運用呼啦圈減肥還要注意一點：在搖呼啦圈之前， 應當先做一些伸展運動， 伸展韌帶， 避免扭傷。

上面詳細的告訴我們呼啦圈減肥的方法需要堅持多長時間， 相信女性朋友們應該都知道呼啦圈每天晚上需要堅持半個小時以上， 而且你們每週要轉6次， 每組應該要轉20分鐘， 同時每天晚上都需要去堅持轉呼啦圈， 這樣才能夠實現瘦腰。