預防保健:輕鬆預防“腰腿痛”

腰腿痛的原因十分複雜， 有先天和後天兩大類。 無論先天或後天原因， 除了能找到明確病因外， 不明病因的腰腿痛， 有相當一部分與不正確的勞動生活姿勢有關。 雖然骨與關節的老化是生命現象的必然規律， 是不可避免的， 但推遲老化現象的到來， 在現實生活中可以通過種種措施而得到實現。

我們經常可以看到， 兩個相同年齡而不同生活方式的人， 骨與關節的老化程度有相當明顯的差異。 在日常生活中， 人們從外表上對年齡的判別， 差異也十分明顯。 同樣， 相同年齡的人也可出現不同性質和程度的退行性變化(即老化)。

由此可見， 除年齡因素外， 還有其他若干因素， 而腰腿痛的預防， 就應從以下這些因素認識， 來降低腰腿痛的發病率。

 防止風寒、潮濕的侵襲。

人類生活在大自然中， 經常受到風、暑、濕、寒、燥、火六邪的侵襲。 中醫認為：“寒勝則痛， 寒主凝滯， 氣血不通， 經脈不暢， 不通則痛， 這一連串的病理改變都可導致腰腿痛”。 為此， 生活起居， 工作學習的環境要乾燥， 溫暖， 特別不要睡臥在寒冷潮濕的地上， 淋雨後要及時更換衣服。 劇烈活動和出汗後不要立即沖冷水澡， 冬季的睡床要溫暖， 農村可睡火炕， 城市可用電熱毯， 這些都可以起到預防和治療腰腿痛的雙重作用。

 採用正確的姿勢。

人的生活是多姿多彩的， 活動也是多種多樣的。

正確的姿勢不僅能夠省時省力， 減少人體骨關節、肌肉、韌帶的磨損， 又可避免不良姿勢造成的各種損傷。 例如：搬取重物時先雙膝屈曲下蹲， 然後再搬取重物則不易損傷腰部。 否則， 如雙膝伸直， 彎腰搬取重物則很容易引起腰部損傷和腰椎間盤突出等病。 在工作學習和生活中應防止長時間的單一姿勢， 糾正不良姿勢， 防止過度勞累。 特別是腰部的超負荷使用必然會造成腰部肌肉、韌帶和關節等的損傷而出現腰痛、腿痛。

 使用硬板軟墊床。

睡眠是人們生活的重要部分之一， 人生將近有三分之一時間是在床上度過的。 睡床的合適與否直接影響人的健康。 硬板床睡上去不舒適， 軟床睡上去又易引起脊柱的變形，

時間長了就會出現腰酸腿痛。 那麼什麼樣的床最為合適呢?在木板床上加一個5—10釐米厚的床墊最為適宜。

 加強鍛煉， 有病早治。

特別是中老年人， 平時注意結合自己的特點和條件， 做必要的體育鍛煉並持之以恆， 以此來增強關節的活動度、肌肉韌帶的耐久性， 使關節骨得到充分的營養， 達到祛病強身的目的。 如果腰部等偶然造成扭傷， 需及時徹底的治療， 防止轉成慢性腰痛， 真正做到有病早治， 無病早防。

 飲食有節。

肥胖的人往往易於發生腰背痛， 不言而喻， 是其過分的體重增加了相應肌肉、韌帶和骨關節的負擔而致。 故其治療措施之一就是要節制飲食， 減輕體重和由於肥胖給腰椎帶來的額外負擔。 特別是中、老年人和婦女。

婦女產後， 都處於易於發胖期， 節制飲食、加強鍛煉是非常必要的。 中老年人發胖的主要原因是， 隨著年齡的增長， 活動量的減少， 使脂肪增加， 更重要的是不合理的飲食所造成。 因此， 中老年人的飲食中應注意以下幾方面的營養成分：

纖維素類：素食中的長纖維還可以防止結腸癌的發生。 (4)控制總熱量。 即使以上三點都能注意， 但對飲食在數量上不加以控制， 以上三點的作用就會大大抵消。 因為人體內的蛋白質、脂肪和糖， 三者可以相互轉化。 如果對飲食不加限制， 即使脂肪點滴不進， 發胖仍然是不可避免的。

維生素類：老年人白細胞中維生素C的濃度幾乎是年輕人的二分之一， 如能每天補充80毫克維生素C， 方能達到年輕人的水準。

其次是補充維生素B6、B1、B12、維生素D、葉酸等脂溶性維生素， 防止缺乏。 應適當吃些米糠、麩皮、胡蘿蔔、魚肝油、酵母、新鮮水果和蔬菜。

無機鹽類：無機鹽中以鈣的攝人量最為引入注目。 對老年人來說， 每天補充鈣不能少於1克， 而黃豆含鈣量較高， 推薦中老人多吃豆製品， 因每500克的豆腐， 含鈣量在1.1—1.5克之問， 僅此一項， 就可維持每日鈣的攝入量。 另外老年人攝鋅的能力降低， 每日服10%硫酸鋅數毫升即足， 但不宜長期過量服用。