骨質增生患者要常做的幾個動作

頸部繞環：

姿勢同上。 首先低頭， 頭部從左向右緩緩旋轉2周， 然後再從右向左旋轉2周。 重複5—10次。 注意：抬頭時吸氣， 低頭時呼氣。

拔伸牽引：

兩足分開同肩寬站立， 兩手交叉放在頭後。 首先頭後仰， 兩手用力向上牽引， 然後緩慢還原。 反復練習5分年中。

前屈後仰：

姿勢同上。 首先呼氣時頭部緩緩下垂， 下頜儘量接觸胸部；再吸氣時， 頭部緩緩抬起；然後呼氣時， 頭部緩緩後仰， 眼睛看後上方；最後吸氣時頭部還原至正常位， 平視前方。 重複5—10次。

左右移動：

姿勢同前。 首先呼氣時頭部慢慢地向左轉動， 眼視左後方；然後吸氣時，

左右側屈：

姿勢同前。 首先呼氣時頭部緩緩向左側屈， 左耳觸左肩；然後吸氣時頭部還原至正常位；再呼氣時頭部緩緩向右側屈， 右耳觸右肩；最後吸氣時頭部還原至正常位。 重複5—10次。

側後上轉：

姿勢同上。 首先呼氣時頭部緩緩向左後上方轉動， 眼視左後上方；然後吸氣時， 頭部還原至正常位；再呼氣時頭部緩緩向右後上方轉動， 眼看右後上方；最後吸氣時頭部還原至正常位。 重複5—10次。