健身是現在人們最流行的一種運動方式， 在健身房裡有各種各樣的儀器， 比如說鍛煉臂膀的， 鍛煉肌肉的， 鍛煉體力的， 鍛煉腹肌的等等各種各樣的機械。 大家不難看到街上開了許多這樣的健身房， 不僅僅是為了大家的身體， 還能讓大家成就一身完美的身材， 那麼， 你們知道男人該如何健身嗎?
1.單杠引體向上 初始姿式：雙手握住高單杠， 與肩同寬， 身體自然下垂， 兩腳可交叉疊在一起。
動作過程：雙背及雙臂用力， 將身體向上拉引， 至胸部下緣接觸橫杠， 略保持片刻， 然後慢慢返回原位。 重複進行。
動作作用：主要刺激背闊肌，
動作要點：做上拉引時， 意念要儘量讓肚臍靠近橫杠(實際很難)， 動作的起、落都要均勻， 而不要猛起、猛落。 上至頂點時應停片刻， 讓肌肉完全收縮。 2.杠鈴俯身划船
初始姿式：雙腳開立， 與肩同寬(可踩在10-20cm高的墊木上)， 雙腿微曲， 上體前屈90度左右， 腰部挺直， 雙手直臂將杠鈴剛剛拉離地面。
動作過程：上體保持基本不動， 雙手將杠鈴杆拉向肚臍， 在最高處保持1-2秒再原路返回。
動作作用：主要鍛煉背闊肌、斜方肌、大小圓肌、岡下肌以及腰背部深層肌肉等， 是一個綜 合訓練動作。
動作要點：腰部一定要挺直， 不可呈弧形弓起， 動作過程中不可借悠勁猛拉猛放， 否則很容易傷及腰部肌肉和韌帶。
動作過程 兩臂向上直推至完全伸直， 靜止一秒鐘， 讓 杠鈴慢慢下落到胸上。 呼吸方法 上舉時吸氣， 下落時呼氣。 注意要點 上舉和下放杠鈴時， 身體不要擺動。 該動作
對上臂三頭肌也有較大鍛煉作用。 如將杠鈴下落 到頸後肩上， 則對三角肌後部有更大的鍛煉作用 ， 稱為頸後推舉。 胸前和頸後的推舉， 也可坐在
凳上做。 還可用啞鈴， 左右兩臂同時作交替的上 推和下落， 如此做， 則可在上推和下落時吸氣， 靜止時呼氣
小編為大家講述的是否已經明白呢?不論是什麼事都要通過自己的努力去堅持下來， 因為我們永遠都不知道下一秒會發生什麼。
