進行有氧運動有哪些好處？

大家都知道有氧運動嗎?每天適當的運動總不至於大家一直增肥， 我想每個人也都不希望自己特別胖， 偶爾的當回瘦人不好嗎?我們總是去埋怨有多累多累， 從來沒有想過能帶給我們的是怎樣的好處。 運動能使大家身體越來越健康， 小編給大家尋找了一些做有氧運動的好處。

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。 即在運動過程中， 人體吸入的氧氣與需求相等， 達到生理上的平衡狀態。 簡單來說， 有氧運動是指任何富韻律性的運動， 其運動時間較長(約15分鐘或以上)，

運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

汽油的燃燒離不開氧氣， 所以我們也可以把發動機的工作稱為有氧運動。 同樣， 人類在運動中也要燃燒燃料， 人類的“燃料”是糖類、蛋白質和脂肪。 人類的這些“燃料”都儲存在人體的細胞中， 當你運動時， 就會消耗這些“燃料”以獲得動力。

與發動機燃燒汽油一樣， 人類在燃燒“燃料”(即氧化)的時候也需要氧氣助燃。 人們在運動時大口大口地呼吸， 使空氣中的氧氣通過肺泡進入到血液循環系統之中， 然後隨著動脈血流向全身的組織細胞中， 這是一個漫長的過程。

低強度、長時間的運動， 基本上都是有氧運動， 比如， 走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。 有氧運動能夠有效地鍛煉心、肺等器官，

能改善心血管和肺的功能。 有氧運動人在利用氧氣的過程中， 有一個相當大的時間差， 這個時間差就決定了劇烈的、短時間的運動成為了無氧運動。 而當你運動的時間足夠長時， 氧氣已經溶入到細跑中， 身體內的葡萄糖得到了充分的“燃燒”， 從而轉化為新的能量， 這樣的運動就是有氧運動。

有氧運動需要大量呼吸空氣， 對心、肺是很好的鍛煉， 可以增強肺活量和心臟功能。

長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量， 提高機體抵抗力， 抗衰老， 增強大腦皮層的工作效率和心肺功能， 增加脂肪消耗， 防止動脈硬化， 降低心腦血管疾病的發病率。 減肥者如果在合理安排食物的同時， 結合有氧運動， 不僅減肥能成功，

並且減肥後的體重也會得到鞏固。 有氧運動對於腦力勞動者也是非常有益的。 另外， 有氧運動還具備恢復體能的功效。

Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者， 一定要做有氧運動， 患有心律不齊、心腦動脈血管硬化的人， 以及年齡大的人， 也都應該做有氧運動。 如果是為了強壯肌肉、健美體形， 預防椎間盤突出症、頸椎病以及骨質疏鬆、骨質軟化的人，

應當做無氧運動。

這就是有氧運動的好處， 已經規劃出來， 大家是否看懂了呢?因為運動可以使人積極上進， 並且每天充滿正能量， 誰看到都會認為大家是一個陽光型的人。 大家想聽的是別人怎麼誇你努力， 讓那些還沒有明白的其他人羡慕並且也讓他們堅持運動。