那麼有什麼能在辦公室鍛煉的方法呢？在辦公室忙碌了一天后， 你是不是感覺全身疲憊呢？是不是為下班後不知道該去哪裡而煩惱呢？現在的白領由於上班時間影響無法在戶外鍛煉， 這無疑對身體健康不好。 這裡小編建議大家可以去健身房練有氧搏擊。 下面小編具體說說。
有氧搏擊操是種好玩而不傷害任何人的發洩法。 它通過出拳、踢腿、揮拳、呐喊來使我們全身心放鬆。
有氧搏擊操配合音樂節奏揮拳、踢腿的有氧運動， 由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大， 運動量比傳統的健美操更大， 跳個十五至二十分鐘，
但運動時人體一定要處在有氧代謝狀態， 簡單的人體反映是呼吸正常、不頭暈， 也可以通過脈搏測量：每分鐘心率在220減去實際年齡再乘以60%到80%之間為最佳有氧訓練狀態。
另外， 搏擊操的揮拳、踢腿動作， 也有助於紓解壓力。 現代人普遍工作壓力大， 有時難免有想“揍人”的念頭， 這種有氧運動出拳時， 要求腹肌收縮、大吼一聲， 不但可鍛煉到平時不易使用的腰腹肌， 用力出拳、大吼大叫都是紓解情緒的好方法。
另外運動前先做10分鐘熱身， 讓關節、肌肉放鬆後再開始揮拳。 運動後若發現有肌肉酸痛的現象，
有氧搏擊還要注意以下事項：
1、運動時， 手肘、關節不可鎖緊， 踢腿時也是一樣， 膝蓋也不要繃得太緊， 這樣才能健身沒傷害。
2、雖然在做搏擊操時， 可以想像出一個假想敵， 可是也別因為太忿恨， 而全身繃得緊緊的， 或是出拳、踢腿太用力。 運動時身體放輕鬆， 即使是手出拳， 也會帶動腰部的動作。
3、搏擊操運動強度較大， 如出現低血糖， 請先休息片刻後再決定是否繼續。
4、若發生以下情況， 可停止練習：腿部疲勞、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快。
最後， 小編建議， 上班族可以多多練習搏擊操， 透過這種方法宣洩情緒， 讓體力適度消耗， 相信許多跳過“搏擊操”的人都會覺得身心暢快不已。
