男性健康現在越來越重要了, 每個女人都希望自己的另一半是一個有安全感不要太瘦的男人, 所以如果你太瘦了, 就要開始鍛煉嘍, 那麼, 在鍛煉的時候, 大家是否會重視男性的肌肉健身計畫呢, 自己沒有這種計畫, 堅持下去就會很難的, 那麼, 以下五大招讓你練成瘦肉型猛男。
打好基礎
消瘦者在初練階段(2至3個月)最好能進健美培訓班學習鍛煉, 以便 正確、系統地掌握動作技術, 全面提高身體素質.特別要注意肌肉力量和
耐力的鍛煉, 逐步提高機體的適應能力, 打下良好的基礎。
注意安全
健美鍛煉的器材都有一定的重量,
合理安排運動量
運動量的安排是科學鍛煉的重要環節之一。 實踐證明, 消瘦者應以中 等運動量(每分鐘心率在130至160次之間)的有氧鍛煉為宜, 器械重量以 中等負荷(最大肌力的50%至80%)為佳。
時間安排可每週練3次(隔天1次), 每次1至1個半小時。 每次練8至10個動作, 每個動作做3至4組。 做法
是快收縮、稍停頓、慢伸展。 連續做一組動作時間為60秒左右, 組間間歇 20至60秒, 每種動作間歇1至2分鐘。
一般情況下, 每組應能連續完成8至 15次, , 如果每組次數達不到8次, 可適當減輕重量;以最後兩次必須用 全力才能完成的動作, 對肌肉組織刺激較深, "超量恢復"明顯, 鍛煉效果 極佳。
要有重點和針對性
消瘦者經過2至3個月鍛煉後, 體力會明顯增強, 精力也會比以前充沛 。 這時, 應重點鍛煉大肌肉群, 如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌 、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等, 運動量要隨時調整。 另外, 同一個部位
的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛煉, 並且要使所練肌群單獨 收縮。
隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高, 鍛煉的效果會越來越顯著。 一般情況下, 練習動作一個半月到兩個月變換一次。 此外, 鍛煉時精神( 意念)要集中於所練部位,
顯著的變化。
小編提醒男性們, 消瘦者進行健美鍛煉時, 最好少參加其它運動項目的鍛煉, 特別是耐力性項目的運動, 如長跑、踢足球、打籃球等。 因為這些運動消耗能量較多, 不利於肌肉的增長, 而且會越練越瘦。 此外, 平時不要做耗費精力太多的其它活動。