聳肩運動：處於坐位或是立位。 兩肩處於放鬆的聳動， 幅度從弱到強。 每天持續兩次， 每次在50-120下。 可根據自己病情酌情考慮。
拉肩運動：後伸壓肩， 背地桌面， 雙手扶桌， 反復下蹲， 重複10次， 練習肩關節後伸功能。
甩手運動：兩腳分開站立， 先用手揉擦肩部， 使局部肌肉鬆弛， 然後甩動手臂， 先前後， 後左右， 甩動幅度由小到大（與身體呈30～90度）， 速度由慢到快（每分鐘30～60次）， 每次1～5分鐘。
爬牆運動：面對牆壁， 兩足分開與肩同寬。 上肢前伸， 手指做爬牆運動和由低逐漸增高， 使肩臂肌肉有牽拉感， 重複10次， 堅持練習。
鍛煉方法
劃圈法：劃圈動作應象太極拳一樣，
拉輪練習：在牆或樹上安一滑輪， 並穿過一繩， 兩端各系一小木棍， 上下拉動鍛煉。
梳頭動作：雙手交替由前額、頭頂、枕後、耳後， 向前、縱向繞頭一圈， 類似梳頭動作， 每次可15～20次， 每天3～5次。
屈肘甩手：背部靠牆站立或仰臥於床上， 上臂貼身， 屈肘， 以肘部作為支點進行外旋活動。
展翅：站立， 上肢自然下垂， 雙臂伸直， 手心向下緩緩向上用力抬起， 到最大限度後停10秒鐘左右， 然後回到原處，
體後把手：自然站立， 在患側上肢內旋並後伸姿勢下， 健側手拉住患側手或腕部， 逐漸向健側和上方牽拉。
頭枕雙手：仰臥位， 兩手十指交叉， 掌心向上放於頭後部（枕部）， 先使兩肘儘量內收， 然後再儘量外展。
旋肩：站立， 患肢自然下垂， 肘部伸直， 患臂由前向後劃圈， 幅度由小到大。 離子導入法或理療方法均可改善血運， 消除肌肉痙攣， 防止粘連， 並有一定的止痛作用。 在早期或疼痛較重時病人可服用消炎鎮痛藥物， 如雙氯滅痛、芬必得、扶他林等藥物， 或舒筋活血藥物如強力天麻杜仲丸、大活絡丹、疏風定痛丸等， 也可外用止痛噴霧劑、紅花油等。
