肩周炎有其自然病程， 一般在1年左右能自愈。 但若不配合治療和功能鍛煉， 即使自愈也將遺留不同程度的功能障礙。
肩周炎重在自我鍛煉， 如果配合得當會起到事半功倍的效果， 這裡向大家介紹幾種鍛煉方法：
1:彎腰晃肩法
彎腰伸臂， 做肩關節環轉運動， 動作由小到大， 由慢到快。
2:爬牆運動
面對牆壁， 用雙手或單手沿牆壁緩慢向上爬動， 使上肢儘量高舉， 然後再緩緩向下回到原處， 反復數次。
3:體後把手
雙手向後， 由健側手拉住患側腕部， 漸漸向上拉動， 反復進行。
4:外旋鍛煉
背靠牆而立， 握拳屈肘， 手臂外旋，
5:雙肩內收外展運動
雙手在頸後部交叉， 肩關節儘量內收及外展， 反復數次。
6:甩手鍛煉
患者站立位， 做肩關節前屈、後伸及內收、外展運動， 動作幅度由小到大， 反復進行。
7:扶持牽拉
用雙手扶持身後的固定物體， 作挺胸挺腹， 牽拉患肢向後。
8:扶持牽拉
患者雙手扶持固定物體(如床沿、桌邊)做下蹲， 用體重牽拉患肢向上舉直。
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