經常爬樓梯可以減肥嗎?樓梯是我們最常見到的一種東西了, 我們可以每天利用爬樓梯的方法進行減肥, 爬樓梯的運動是一種有效利用減肥道具並且最經濟和減肥效果最好的一種運動方式, 不但可以達到減肥的目的, 而且還對身體有心肺功能有好處, 不過爬樓梯減肥的時候也要注意一些方法和技巧, 下面就來瞭解一下。
一、爬樓梯減肥原理:
爬樓梯對減肥非常明顯的作用:上樓梯所消耗的熱量要比散步多4倍, 比晨跑鍛煉還多29%。 比如, 一位體重40千克的婦女, 上10分鐘的樓梯所消耗的熱量為200千卡!一位體型較胖的婦女,
二、爬樓梯減肥應該注意的事情
只是在爬的過程中要注意強度, 在爬樓梯的過程中要注意根據自己的身體情況確定運動量, 並經常進行適當的調整。 爬樓梯減肥效果佳, 關鍵在堅持。 如果爬了一段時間突然停止了, 體重明顯反彈也是屬正常。
在爬樓梯的過程中發現不適, 應立即停止鍛煉。 特別需要注意的是, 膝蓋有陳舊性損傷的人, 盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。
三、爬樓梯減肥掌握正確的姿勢
下樓時, 為了防止膝關節承受壓力增大, 應前腳掌先著地,
通過上述的介紹, 大家知道了爬樓梯是可以進行減肥的, 而且減肥的效果很好, 不過在通過樓梯進行減肥的時候要有一處循序漸近的過程, 要從爬樓梯的運動量少慢慢到運動量多, 不要一下子就運動量很大, 這樣對身體和身上的肌肉是沒有好處的。