現在的很多人都特別想要自己身上有別人羡慕的胸肌以及腹肌， 因此也有很多人加入到了健身鍛煉的行列， 可是這些胸肌以及腹肌要怎麼鍛煉出來呢， 不少朋友提出疑問， 如果訓練方法不當， 腹肌練出來的形態也不好看。 小編搜集了一些資料， 為此制定了一些相對應的健身計畫， 與大家分享， 大家可以看一下。
1、胸肌 臥推杠鈴+俯臥撐(不能只是講究數量， 勻速、到位) 4組， 每組10-12次， 每組休息時間不能超過1分鐘
2、腹肌 如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果， 可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐，
3、肩、背、手臂 引體向上
(剛開始做多組標準的肯定會有難度， 關鍵是堅持， 第一個月從每組1個增加到每組5個就是很大很大的進步了)， 依自己身體狀況而定， 4組， 每組1-5個， 如果身體素質很好， 那麼可以在這個基礎上加(動作要求：勻速、到位)
每組休息時間不能超過1分鐘
4、腿部 深蹲 4組， 每組10-12次 每組休息時間不能超過1分鐘
5、小腿 提踵 4組 每組做到力竭(實在是不能進行下一個) 每組休息時間不能超過1分鐘
以上這些計畫最好是隔天練習(意思就是今天練習完， 明天就休息， 後天再練習..)
當然， 飲食必須要跟上， 多補充蛋白質， 每次鍛煉完30分鐘後至少要吃2個水煮雞蛋
以上就是小編制定的計畫和一些提醒， 可以參考借鑒一下， 想要鍛煉出另人羡慕的好身材， 就得勤奮堅持， 那樣就離成功不遠啦。 每天抽出一個或半個小時鍛煉， 久而久之， 只要動作標準， 按照方法去做， 就可以鍛煉出自己想要的體態了。
