肱二頭肌位於肩膀上臂的前側， 也就是我們平常所說的肩部的肌肉。 女生們都會覺得有肱二頭肌的男生很吸引人， 因此， 有很多男生開始訓練肱二頭肌， 但是苦於沒有辦法， 所以做了很多的無用功。 其實訓練方法還是很多的， 下面， 就讓我們一起來瞭解一下具體有哪些方法呢？
1、先講一下用器械練習肱二頭肌， 用器械比較安全而且不容易使動作變形， 簡單說一下動作， 身體正坐與訓練凳， 雙手放於器械， 用二頭肌發力即可， 做4組， 一組12-15個。
2、脫離器械， 如果有搭檔， 最好使用啞鈴和杠鈴進行訓練， 不僅可以增大重量，
3、做完杠鈴最好再加一組啞鈴， 動作雖然是差不多一樣的， 但是可以深度喚醒肌肉， 讓肌肉爆棚， 啞鈴的動作不像杠鈴那樣同時做， 交替做啞鈴是比較好的。
4、此動作也非常適合訓練二頭肌， 雙手持啞鈴， 雙腳分開與肩同寬， 手腕側面向上， 上臂不動， 肱二頭肌發力帶動小臂向上舉起。
5、肱二頭肌將這些動作組合起來就非常合理了， 最好一個動作做4組， 一組12-15個， 肱二頭肌這種小肌肉群需要經常去刺激， 不斷訓練才會越來越發達， 只有付出實際行動並且堅持了才會看到真正的效果。
通過上面的一些有關介紹， 我們對於肱二頭肌的訓練方法也有了一些瞭解。 不過， 想要一個漂亮迷人的身材， 辛苦是必須的， 上面的這些方法一定要學會堅持！除此之外， 還應該注意一下， 在訓練的時候， 一定要注意安全， 佩戴護具。
